正常心率是多少 怎样预防心血管疾病

我们经常聊到的心率指的是心跳频率，即在保持非常安静的状态时心脏在一分钟之内搏动次数。正常范围一般在每分钟60次到100次。那么我们怎样做能保持理想的心跳频率呢？

我们常常会说到的心率其实指的是正常人在保持安静的状态下心脏在一分钟的时间内跳动的次数。它的正常范围一般在每分钟60次到100次。

面对不同的年龄阶段、不同的性别以及不同的人种时，心率可能都是不一样的，它存在着一定的个体与地域差异。但是一般而言，女性朋友的心率较相同年龄阶段的男性朋友快一些；年龄小的人较年老的人快一些。而专业的运动员与普通大众相比，心率要慢得多。

比较理想的心跳频率是在每分钟55次到70次。而心率过快会影响身体健康、提高相关心血管疾病的发生，甚至减短我们的存活时间。那么怎么做才能达到理想的心率范围呢？

1.养成健康的生活习惯。

经常性的熬夜、过度抽烟以及过量饮酒均有害健康，长此以往会加快大家的心跳频率。晚上睡觉前饮用适量热牛奶，而不是浓咖啡或者浓茶。

2.坚持运动与锻炼。

找到适合自己的锻炼方式并坚持下来可以有效地平缓心跳频率、防止便秘，同时强身健体，益处多多。

建议每周3-4次较长时间（1.5-2小时）的运动。餐后不要马上坐下或者躺着，经常走路。

3.控制恰当的体重。

控制体重，一方面增加气质美感，同时避免因为肥胖而导致的脂肪肝等问题，减轻给心脏带来的负荷。

4.保持积极健康、平和的心理状态。

遇事切莫心慌着急，要稳定心态寻找解决方法。而且长期处于压抑消极的心理状态会严重影响身心健康。