产后恢复锻炼有哪些 如何快速减肥塑身

其实有很多的女性都非常的担心生育之后身材走样，而部分产妇在坐月子之后就会选择去做产后恢复锻炼。其实产后恢复不仅仅只是恢复身材，还可以帮助我们恢复身体的各个机能。

相信大部分的孕妇都有一个非常烦恼的问题，那就是怀孕之后会严重导致身材走样，而生育之后的身材也很难以恢复原样。部分的孕妇还会因为身材变形而难过，并且会选择一些比较偏激的方法来减肥，那就是节食。其实节食并不一定会达到减肥的效果，相反的，节食如果失败的话，会导致更加明显的身材走样，我们应该选择安全的方式减肥和塑形。

产后的恢复锻炼是非常有必要的，但是大部分的女性都还没有意识到产后恢复的重要性。因为很多女性都没有运动的习惯，所以想要得到更加专业的产后恢复锻炼，就需要报一个产后修复班，而这样的机构往往是在健身房内，所以花费就比较大。很多女性为了省钱就会拒绝这样的消费，长期的懒惰会让自己的身材变得更加难以恢复，所以女性要改变自己的观念。

女性在生育之后的身体会非常的虚弱，所以在选择产后恢复运动的时候，要尽可能的选择一些比较不那么剧烈的运动，例如一些跳操或者是瑜伽。这些比较温和的运动能够让我们的身体得到很好的锻炼，同时也不会给我们的身体带来过大的负担，是非常不错的产后恢复锻炼。其实产后的六个月内是减肥的黄金时期，如果我们能够好好的把握，则可以快速瘦身。

产后之后通常需要花费一个月左右的时间来调养身体，而这段比较特殊的时期就是我们常说的坐月子。坐月子的期间女性尽可能的避免运动，因为产后身体机能各个方面都有损伤，需要静养，所以女性的产后恢复需要选择坐月子之后的时间段。刚开始的时候需要做一些轻微的运动，可以适当选择一些简单的瑜伽动作，不仅可以塑身减肥，还可以催奶。

如果是一些家庭的开支比较紧张的产妇，也可以不去专门的健身房锻炼，我们也可以自己在家运动，而这就需要比较强的自我约束能力，因为很多女性都是因为懒惰而导致放弃。产妇可以自己在家做简单的腹部呼吸运动，这种运动不会太激烈，能够让我们的得到一定的锻炼，并且不会伤害到身体，主要是深呼吸，让腹部随着呼吸一起收缩，锻炼腹部的肌肉。

产后恢复锻炼还可以自己做一些简单的动作，例如抬腿的运动。事先准备好一张瑜伽垫子，然后平躺在瑜伽垫子上，双手抱头，将双臂展开自然的放在头部的两边，这是准备动作。然后我们就可以慢慢的将腿抬起来，大腿与身体呈直角的状态，保持两三秒之后，缓慢的放下，休息两三秒之后再一次的抬起来，保持这个动作做十次左右即可，可以做三组。

接着我们侧躺在瑜伽垫子上，将压在身体下的手臂举高，与自己的身体成为一条直线。另外一只手可以放在胸前位置来稳定身体，这个时候就可以抬腿，将腿抬高呈剪刀状，保持这个姿势两三秒，放下休息再一次的进行。这种运动的方式可以让产后的女性收紧阴道，这对于女性来说是非常有必要的运动，每天可做五组左右，但不可负荷运动。