健胸器材 哪些可以用来帮助健身

相信每个男士都想拥有健硕的胸肌吧 ，但是如今许多的女士也非常的渴望能够通过锻炼而练出胸肌来，不但可以使胸部看起来更加的丰满，而且有很好的塑形效果。

相信许多看过电影《复仇者联盟》的男性朋友们，都非常羡慕剧中男演员那强壮有魅力的胸肌吧。如果你也想拥有他们那样子的身材的话就赶紧对自己要求严格一点吧，健身锻炼是很有必要的，没有辛苦的锻炼就想拥有那样的身材岂不是痴人说梦吗？那么今天小编就给大家介绍几种我们在健身房中经常见到的可以锻炼肌肉的运动器材吧。

1、坐姿胸推机

健身房中的每一种健身器材主要练的部位都不一样，那么这部机器主要练的就是我们的胸大肌，就是人们常说的胸肌，它副带的肌群是三角肌。

那么在使用这个机器的时候，我们要注意以下几点，首先在握住把手的时候手肘不要完全打直，以微微弯的姿势握住它，然后用力拉的时候要吐气，这就是大致的使用要点，如果是第一次使用这个器材的话那么可以在教练的带领下先练一段时间，之后再自己练，这样可以避免因为我们的操作错误而导致的肌肉或者是韧带的拉伤。

2、垂直式蝴蝶机

这部机器与上一部有些许不同，它主要是使我们的肌肉向胸部集中。

当调整好坐姿之后，在使用时用双手紧握手把，然后双臂紧贴着靠垫，用两个手臂向前推至胸前，当我们在将它往前推去的时候，要注意吐气，然后张开双手臂的时候就吸气，这样反复的训练，可以使肌肉变得更加的结实哦。其实小编还是蛮建议妹纸们练这个的，不但可以练出结实的胸部，而且还可以塑造出美丽的身体线条哦。

3、肩部双轴旋转训练机

前面我们提到的都是训练前方胸部的肌肉，那么现在来给大家介绍一个可以训练背部的背阔肌的器材吧。首先握好握把之后，可以明显的感觉到在向上方拉的时候我们的胸部的肌群在向上提，而背部的肌肉也跟着同时向下方运动，借助这部机器，能使背部的肌肉耐力变得更加的强哦。

4、上斜式胸部推举机

这部机器可以完全帮我们训练胸大肌、三头肌以及肱三头肌，它与我们上面所提到的坐姿胸推机有些相似，但是也有不同的地方，首先它的手把所用的力气的推举方向是斜向上的，而那部机器的推举方向则是平行的，也就是说，主要训练的肌群是不一样的，使用这部机器练胸的话可以有托高的效果，所以有兴趣的妹纸们可以试试哟。

那么今天关于健胸的器材小编就给大家讲解这么多啦，要记住无论选择用哪一种器材，在给肌肉做健身运动的时候，要让它有足够的休息时间，不要一开始训练就不断地练习，容易使肌肉发生痉挛。

初学者的话小编建议可以以12次为一组，然后开始的时候每天做三组，同时每组之间又要让肌肉休息30秒到1分钟的时间，之后熟练了或者是感觉到肌肉已经适应后就可以逐步的增加运动的量了。