背部肌肉锻炼 两个必学的练习动作

很多人没有背部肌肉训练的意识，再加上一些平常的不健康的身体习惯，难免出现含胸驼背等影响体态美的状况。正确的背肌锻炼不仅有益健康而且能轻松地提高我们的气质。

大家可能发现这样一种情况：军人的身姿总是很挺拔，让人一看就想起四个字“英姿飒爽”。这是为什么呢？有人说这肯定与他们每天要进行大量的锻炼，时时“站军姿”有关。是的，大量的锻炼完美地塑造了他们的背部肌肉，肩平颈长，看起来就会有气质。

健康的背部肌肉可以随时保护我们的脊椎，并且协调我们做出各种姿势。可见背肌的重要性不言而喻了!不过，在运动时，因为我们的背部肌肉位在身体的背面，不容易观察到肌肉的收缩与扩展。再加上科技让生活更加便利的同时，愈来愈多的人可能一整天都坐在椅子上办公。缺乏有效的背部肌肉训练训和不健康的身体习惯姿势，出现了含胸驼背等情况。

今天小编向大家介绍几个背部肌肉练习的动作，要让我们的背部动起来，气质UP!

一：引体向上

1.双手打开，略微比肩宽一点，抓紧横杆，让身体放松靠重力作用在横杆的下面垂直。

2.用力使手肘弯曲，借助背部肌肉的力量向横杆牵引，想像要顶着把体往上。

注意：在这个过程中，我们的身体会由于惯性前后摆动，不要紧，等控制好身体的稳定，再继续做动作。

二：非常适合女性的不负重练习：

1.脸颊朝下，伸展身体平躺，双手做合十姿势向后拉。

2.将双手缓慢拉至脚踝位置，并继续尽量向上拉。

3.保持胸部朝前，将头往前看，做进一步更加完整的延展。

4.适应上步动作之后，可以小幅度做前后摇摆。

5.松开双手，恢复原状，平躺 恢复1分钟。

6.每组5个，一次3组.