怎样跑步小腿不会变粗 有哪些解决方法

跑步是普遍的减肥方式之一，可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中主要的原因就是怕跑完腿粗。那么要怎么跑步才不会让小腿变粗？

相信许多女生都非常喜欢在天气比较好的时候，出去外面跑一下步，既能够有利于身体健康，而且还可以帮助减肥，可以说是一件非常开心的事情。但是，时间长了之后，就发现自己的小腿慢慢变粗，而且还有肌肉，看起来整个人都变得笨重。

这到底是怎么一回事呢？跑步是不是能够让小腿变粗呢？要怎么跑步才不会让小腿变粗呢？接下来，就让小编给大家介绍一下小方法吧。

第一，掌握正确的跑步姿势。

跑步作为一种非常常见的运动方式，对身体的健康以及减肥，都发挥着不可替代的作用。但是，在跑完步之后，小腿变粗很有可能就是因为不正确的跑步姿势所引起的，腿部肌肉的不正确发力，就会容易出现小腿肌肉，长期以往，就会变成肌肉型小腿。为了避免这一种状况的出现，就需要掌握正确的跑步方式。

首先，要向前迈开自己的步伐，要脚跟着地，再到前脚掌落地，双手自然的放在腰间，随着跑步的幅度来进行摆动。这样子才能够有效地进行减肥，而且也不会让小腿变粗。

第二，做好热身运动。

很多时候，有一些人为了节省时间，就直接忽略掉热身运动。这是一种非常不好的习惯。因为热身运动能够预防肌肉拉伤，以防在跑步的过程中出现摔倒的情况，就需要花费金钱去疗伤和精力去养伤，更是一件得不偿失的事情。

再加上，还可以有效地预防小腿变粗。因此，在跑步的时候，就要提醒自己要做好热身运动，拉伸一下筋骨，为跑步做好准备。其实，无论是跑步还是做其他运动的时候，都需要做好热身运动，更加有利于身体的适应。

第三，控制跑步的速度。

跑步的时候，有许多人就会不自觉地快跑。但是快跑并不有利于减肥，更加容易促进小腿肌肉变粗。因为快跑对速度要求比较高，无形之中就会加重小腿的负担，从而导致小腿变粗。那么，想要达到有氧运动的效果，就需要坚持慢跑。在跑步的过程中，控制好自己的速度，并且每天坚持半个小时左右，就可以有效地进行小腿的减肥。

第四，做好伸展运动。

在跑完步之后，相信许多人都会感觉到非常累，就想要立刻坐下来，一动都不想动。但是，身体并没有那么快平静下来，就需要做好伸展运动，来帮助身体的各个关节伸展开来，还可以帮助塑造腿型，让小腿变得更加纤细笔直。

第五，坚持按摩小腿。

如果发现自己的小腿已经开始变粗了。这就需要重视起来。不妨可以尝试一下在睡觉之前进行腿部按摩，不仅可以帮助放松一整天的压力，而且还可以有效地解决小腿变粗的问题。首先可以用热水泡一下双脚，让其放松下来，然后就可以选一些精油，慢慢地用自己的手心去按摩小腿，等到皮肤开始发热，就可以了。