跑步小腿长肌肉怎么办 如何拥有纤细的小腿

跑步是一项让人很喜欢的体育运动,不过跑步后,小腿上长了肌肉是很多跑友、特别是女性跑友苦恼的事情。那么跑步之后，如何解决小腿长肌肉变粗的问题呢?

平常生活中看到有一些田径运动员，他们的小腿通常都会比普通人看起来粗壮。这是因为在跑步的时候会产生肌肉，使小腿变粗。虽然说这是一个健康的标志，但是对于一些比较爱美的女生来说，是非常不能够接受。那么对于跑完步之后，小腿长肌肉变粗要如何解决呢？接下来就让小编给大家总结一下一些解决方法和经验吧。

一，小腿变粗的原因。

1.错误的跑步姿势所引起的小腿变粗。

跑步方法不正确的话，是会造成小腿变粗，例如一下子进行强烈和高强度的无氧运动。然后就有可能使小腿长肌肉。这就需要寻找一个正确的跑步方法以及跑步姿势来避免出现小腿变粗壮的现象。

2.乳酸堆积所形成的小腿变粗。

这是一种比较常见的现象。因为在跑完步之后，人的腿部就会产生有乳酸。然后小腿就会变硬，看起来好像变粗壮一样。但是其实这并不会产生肌肉，也不会使小腿实质上变粗，只是一个暂时性的假象，通常为两天左右就会消除。因此，这并不需要过于担心。

二，小腿变粗的解决方法。

1.进行按摩。

这主要是针对由于乳酸增加所引起的小腿粗壮。如果自己跑完步之后，发现小腿非常的酸痛，那么就很有可能是乳酸分泌过多，然后形成疼痛和小腿变粗的感觉。

因此不妨可以在运动完之后，用热水泡脚，再仔细的按摩小腿，帮助小腿的血液循环加快，能够尽快的消除这一种现象。同时也需要保持一个充足的睡眠，缓解身体的疲劳。这样子就可以使身体迅速的恢复精力，消除疼痛。

2.多吃青菜水果。

想要快速的消除乳酸，还有一种方法就是通过饮食方面的调整来进行改善，这就需要多吃一些青菜水果，因为其所含的一些营养的物质能够帮助身体加快对乳酸的新陈代谢，然后就可以使乳酸消退，变回原来纤细的小腿，不再感觉到疼痛。

3.进行拉筋运动。

这一个方法适合由于跑步姿势不正确所引起的小腿粗壮。相信许多人都会好奇在上体育课的时候，体育老师经常在让自己在跑完步之后，进行拉筋，按摩一下小腿肌肉。

这是有一定的科学道理的，因为在跑完步之后拉一下筋能够预防小腿长肌肉，而且还可以缓解一下由于跑步所带来的冲击。因此在跑完步之后，需要做一下拉伸运动，这是一个很有效的方法，不可以忽略它。

4.使用正确的跑步方法进行锻炼。

小腿变粗很大的一部分原因，就是因为使用了不正确的跑步方法。一般的慢跑是永属于有氧运动，并不会产生肌肉，反而会使小腿多余的脂肪消除，不仅不会使小腿变得粗壮，而且还会使其变纤细起来。因此这就需要根据自己的情况来定制属于适合自己的跑步锻炼计划。这样子才能够从根本上预防小腿变粗，还可以达到减肥的效果。