大肚子减肥方法 有哪些科学依据

现如今上班白领工薪族，在办公室长时间维持一个姿势地工作，缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，大肚子想要减下来却不是那么容易。

由于现在许多人需要长时间的待在办公室里面进行工作，非常缺乏运动，再加上又比较喜欢吃一些高热量、高蛋白质的食物。这就会很容易让一些肥肉堆积在自己的小肚子上面，那么想要穿好看的衣服都没有办法。接下来就让小编给大家讲解一些关于大肚子减肥的方法吧，希望能够帮助到有需要的人。

第一，改变饮食习惯。

如果自己是比较喜欢吃一些比较油腻辛辣的时候，例如汉堡包，披萨，炸鸡等等。这就需要立马改正过来，因为这些食物里面含有大量的油脂和淀粉，就很容易会堆积在小肚子上面，很难被身体消耗掉。因此这要控制一下自己的饮食习惯，少吃或者是尽量不要碰。

在平时的时候就可以多吃一些比较清淡高纤维的食物，例如水果、蔬菜、鸡胸肉等等。这样子既能够为身体补充营养，而且还可以减少脂肪的产生，能够有效的预防脂肪在肚子的堆积。

第二，仰卧起坐。

这是一个比较有效的减腹运动。因为仰卧起坐是一个专门针对腹部减肥的运动，首先需要准备一张瑜伽垫，如果没有的话也可以用小毯子，平铺在地面上之后，整个人躺在上面。然后就可以将双脚合并弯曲，双手抱着头，靠腹部力量起身。

对于初学者来说坚持三十个左右就比较困难了，可以根据自己的实际情况来进行制定计划，一开始可能做20个就有点累。那么每天增加几个，循环渐进，到最后就会发现自己的大肚子会慢慢减少，而且还可以隐约看到有马甲线。

第三，按摩腹部。

想要让自己快速的减掉大肚子，还可以通过按摩腹部的方法来帮助。这就可以去网上学习一些技巧来进行按摩。因为正确的按摩手法是能够帮助自己达到一个事半功倍的效果。在按摩之前，建议涂抹上润肤乳或者是精油，能够达到一个润滑的作用。

每天晚上坚持按摩十分钟左右，相信一个月之后就会发现自己的大肚子不仅变小了，而且皮肤摸起来更加滑腻和紧致。

第四，空中脚踏车。

这是一个既能够瘦腿，也可以瘦肚子的方法。虽然听起来比较复杂，但是做起来是很简单，效果也很好。在睡觉之前平躺在自己的床上，然后双脚抬起来跟自己的身体呈90度角，就可以像骑自行车一样在空中来回的摆动，坚持十分钟左右就会觉得自己的双脚和腹部都特别累。

因为这一个动作需要利用到腹部和脚部发力，就能够很好的燃烧多余的脂肪，达到瘦身的效果。

第五，多喝水。

在运动的过程中，会出很多汗。这就需要及时补充体内的水分，而且多喝水的话。可以帮助体内的血液循环以及新陈代谢加快，将多余的毒素排泄出去，有利于皮肤变得更加紧致，促进肚子的减肥。而且喝水多可以增加饱腹感，减少对食物的欲望，能够有效的控制住自己的嘴。