怎么减肚子上的赘肉男 5个方法告诉你

现在很多男性都挺着一个大肚子，这是由于他们的生活习惯和饮食不规范造成的。要减掉肚子上的赘肉，就要运动，不运动脂肪就会积累下来；还要规范饮食，不要摄入太多的脂肪。

现在很多男性都习惯了坐在电脑前工作，久坐不动；或者坐在电脑前打游戏，一玩就是一天；又或者长时间躺在床上，只有吃饭的时候才出去觅食；还有就是吃过多的油炸食品和碳酸饮料，这些因素都导致很多男性肚子上长赘肉，变得大腹便便。缺乏运动和饮食不规范使得他们难以维持良好的身材，赘肉逐渐在腹部积累，可能不是很胖，但是肚子却有很多赘肉。

这些赘肉让男性的身材变得十分不好看，那如何快速简单减掉肚子上的赘肉，时刻保持良好的身材呢？下面小编告诉你5个减掉肚子上的赘肉的方法。

1、少坐电梯，多爬楼梯

现在人们的生活越来越便利，很多东西都不用人们自己动，就可以做到。比如上楼，按一个电梯，就算住在十几楼上面，几分钟就可以到了，不用自己辛苦爬楼梯。也正是因为这样，人们出现了惰性，越来越缺乏运动。男性想要减掉肚子的第一步就是少坐电梯，多爬楼梯。爬楼梯也是一种运动，能够减少脂肪的积累，又不会耽误时间。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种很好的减腹运动，在家自己就可以做，不需要特别的器材、特定的时间，只要有时间就可以做，非常方便、简单，而且减腹效果明显。做俯卧撑过程中所使用的力量除了臂力以外，就是腹部和腰部的力量，这会快速消耗腹部的脂肪，让腹部肌肉变得紧实，压缩肚子上的赘肉，慢慢让肚子消下去。

3、跑步

跑步可以作为空闲时候的这一种消遣运动。在平时没有工作的时候，或者有空闲的时间，不要躺在床上太久，或者闷在房子里面打游戏，可以抽一小部分的时间出来跑步。跑步作为一种有氧运动，在健身的同时，也在调节身体的机能，让你的体质变得更加好。当然，它的减肥效果也是很好的。

坚持跑步一个小时左右，就会发现自己在大量排汗，排出身体多余的水分和脂肪，也会排出身体的毒素，跑完步整个人都会觉得很轻松。

4、少吃肉，多吃青菜

肉类是男性脂肪的主要来源。男性本来就胃口比较大，食物的摄入量比较多，脂肪也比较多；而且男性多数喜欢吃肉类，比较少吃青菜，每顿饭脂肪的摄入量都很多。再加上男性缺乏运动，脂肪在肚子上不断积累，让肚子越来越大。所以，要减掉肚子上的赘肉，男性就要克制自己，少吃肉类，多吃青菜，控制自己的脂肪摄入量。

而且，在减肥期间不能吃宵夜，晚上胃部消化慢，吃东西不消化，会慢慢积累下来，就没有效果。

5、要在晚上六点前吃晚餐

吃完饭的时间，在晚上6点之前吃晚饭为宜。睡前4小时吃晚餐不易引起发胖，因为在睡觉之前，胃部的东西已经消化完了，不会积累在胃部。这样就防止腹部囤积脂肪，引起脂肪积累，赘肉变多。