有效的瘦手臂方法 四招教你搞定层层赘肉

很多人健身运动总是会容易忽略手臂的锻炼，以致于个人手臂赘肉层层，非常粗壮难看。所以我们今天就来给大家简单介绍一下关于女生如何有效的瘦手臂方法。

人体的腋窝处的大臂内侧是非常容易堆积赘肉的，而且手臂粗壮会使得上身宽广，有种虎背熊腰的感觉，所以这些快速有效的瘦手臂方法你一定要学会。手臂一直的状态就是下垂，所以经常将你的手臂向上举起，也是有利于减去大臂赘肉的小方法。将手臂举起与身体呈一条直线的状态，小臂九十度弯曲，手部放在另一条手臂的手肘处，向内向后拉扯手臂。

加大臂部锻炼强度也可以很好的锻炼手臂肌肉，快速甩去赘肉。俯卧撑是很好的方法，将身体所有的重量着力点基本上都放在双臂，使得臂部锻炼量非常大，可以帮助你迅速将手臂赘肉转化为肌肉，使整个人更加结实。手握两个哑铃重物，这样更有利于集中力量，身体挺直，依靠手臂力量将整个身体向下放低，手肘要向外放开，你会感到大臂肌肉的紧绷。

手臂锻炼的时候建议你穿一个背心即可，这样可以更全面的看到手臂肌肉的用力点，从而进行调整。选择一个大约两三斤重的哑铃，手部握住哑柄，将手臂弯曲置于胸前，弯曲收缩靠近胸部，伸直放开伸向前方，就这样慢慢运动，每天锻炼半小时，一周左右就可以看到瘦臂的初成效。

跳绳运动也是对手臂锻炼比较实用有效的一种运动，在你不停的甩绳过程中，需要将双臂打开，小臂保持力量，才能使得手腕不停的甩动，带动手臂肌肉的锻炼。手臂赘肉的女生赶快行动起来吧！不要让粗壮的手臂拉低了你的气质。