减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身

减肥的人对于食物的热量会非常敏感，因为俗话说得好“三分练七分吃”，只有更好的了解各种食物的热量，才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。

很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果，但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高，也并不代表能起到减肥效果。我们今天就会为大家详细的介绍一下，有哪些比较好的热量低的水果呢？

一、香蕉

香蕉的热量并不算低，但是却能帮助你减肥。一根香蕉大概有120大卡的热量，相当于半碗米饭。但是其中富含的维生素和纤维素是非常高的，这些纤维素能够在你的肠胃表层形成保护膜，就能减少你对热量的吸收。

所以很多人会将香蕉作为自己的主食，减少自己对淀粉的摄入。而且纤维素还有一个很大的好处，那就是提供饱腹感。香蕉虽然热量高，可是却能减少你吃饭的量，还能提供很多能量。

二、坚果

坚果中提供的是优质的油脂，这对于减肥的人来说是有很大的好处的。而且的热量也并不高（如果你控制数量）。每天坚持吃一小把坚果，能够让你的免疫力更强，也能让你获得更多的能量。

大家可以在吃沙拉的时候放一把坚果，能够让你的沙拉更加好吃，也能增加食物的多样性。这对于减肥的人来说是非常重要的一点，增加自己对于优质蛋白质的摄入，能够让你的身体变得更加健康。

三、海鲜

海鲜的低热量是众所周知的，这也是很多人喜欢在自己饮食中加入大量海鲜的原因。像鲜虾、贝类、鱼的热量都是很低的，而且饱腹作用也比较明显。所以想要减肥的人可以多吃一些这样的食物。

但是海鲜属于凉性比较大的食物，对于体虚的女生来说是非常不利的，所以大家在选择食物的时候还是先要弄清楚自己的体质。适当的吃一些海鲜是没有问题的，但是如果你本来就是湿寒体质，再吃海鲜可能会加重这种情况。

四、柠檬

柠檬的减肥效果就不用多说了，大家应该都知道。其中的柠檬酸能够帮助你溶解脂肪，让身材变得更加轻盈。坚持每顿饭前饭后喝一杯柠檬水，能够有效的减少你对热量的摄入。同时让你的肠胃蠕动加快。

但是柠檬不要生吃，不仅对牙齿的刺激大，对肠胃也刺激也很大，可能会导致严重的肠胃穿孔。对于消化功能较差的人来说，可以在饭前喝一杯柠檬水，起到开胃的作用。

五、蔬菜

蔬菜的热量都很低，不像水果中含有糖分。所以吃蔬菜是完全不用担心长胖的。但是像土豆这类的淀粉蔬菜，可能就会让你摄入大量的糖分和热量。茄子虽然热量不高，但是很吸油，容易不小心摄入过多的油脂，所以只要注意这些烹饪上的问题就可以了。

青瓜、番茄、青椒，这些蔬菜的减肥效果都非常好。我们在这里还需要提一点，那就是大家一定要丰富自己的食物种类，只有你摄入各种各样的营养，你的身体才不会形成“免疫”，就能不断的减少自己的摄入，从而达到减肥的效果。