3招助您长假之后快速减肥瘦身

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导语：长假过后，很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤，这可怎么办呢？下面本站美体网小编告诉大家积点建议，帮助大家快速恢复长假吃出来的肥膘，其实，体重刚刚加重的时候是减的，在瘦身减肥的同时要注意以运动为主，让燃烧脂肪起到主导作用。

长假过后，很多人都发现自己的体重难免有增加了几斤，这可怎么办呢？下面本站美体网小编告诉大家积点建议，帮助大家快速恢复长假吃出来的肥膘，其实，体重刚刚加重的时候是最好减的，在瘦身减肥的同时要注意以运动为主，让燃烧脂肪起到主导作用。

平腹动作：

不论男女，肌肉的训练一直是健身教练所强调的，因为它能保护骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉训练男女有别。由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。

腹部：

动作一要领：双脚踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，下巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。

动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持重心的稳定，手掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。

动作三要领：双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直慢慢靠近双脚，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。

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纤腿动作：

腿部：

动作一要领：双脚分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体下蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。

动作二要领：保持身体重心站稳，也可借用一只手扶着固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。

练就翘臀动作：

臂部：

动作一要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。

动作二要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。

1、肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。

2、每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。