怎么能减肥上半身，怎样可以快速的减肥

想要瘦上半身，那就需要做一些针对上半身运动的锻炼，今天我们来了解一下怎么能减肥上半身吧。

无论男生女生，上半身胖都会很影响穿衣效果，那该怎么减肥呢？来了解一下吧。

1、有氧运动

有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，上半身肥胖的问题可以更好的解决。

2、合理饮食

所有肥胖的人都会有一个贪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就会很快瘦下来。如果你有吃零食喝饮料的习惯，可以将它们统统戒掉，用坚果、低脂酸奶代替零食，可以避免因为嘴馋而发胖，同时在选择日常饮食时，主食可以以粗粮为主，并且多吃新鲜蔬菜水果。还可以选择粗纤微的食材做为饮食搭配，增加饱腹感的同时又不会发胖。另外，每天一个水煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白质，让你健康的瘦下来。

3、擦地运动

身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。

右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。

每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。