肚子脂肪厚怎么减肥，大肚腩怎么减有效又简单

大多数的人都有着各种各样的减肥经历，不过在减肥的过程中人们都有着共同的一个苦恼，就是腹部最难减，那今天我们来看看肚子脂肪厚怎么减肥吧。

肚子是最容易囤积脂肪的一个部位，对于爱美的女性朋友来说，如果自己长出了一个大大的肚腩，想必每天都会感觉到非常烦恼，那来了解一下肚子脂肪厚怎么减肥吧。

1、少吃肉多吃蔬菜和水果

每天大鱼大肉的不加节制地摄入热量，即便是多么努力地运动锻炼也是不会瘦下来的。因此想要减掉肚子上的脂肪，同样需要从饮食控制着手，在减肥的过程中一定要尽量少吃肉，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和水果，控制热量的同时也可以促进胃肠道蠕动，对减肥瘦身都是非常有帮助的。

2、坚持每天健走

健走是一个门槛比较低的减肚子运动，并且对大家膝盖的伤害非常少，基本上每个人都适合这个运动项目，大家每天上班的时候可以步行到公交站台，下车的时候可以健走去单位，到了单位之后可以选择爬楼梯，大家在健走的时候记得一定要收腹挺直腰杆，每年坚持健走腹部肌肉很快就可以拥有了。

3、游泳

游泳也是非常推荐的一种方法。首先我们很多人都知道游泳是非常经典的一项有氧运动锻炼，并且人在水里运动受到的阻力要比陆上大得多，据不完全调查统计显示，一个人每天在水里游泳半个小时，至少可以消耗掉1000大卡的热量，并且出水后身体新陈代谢的速度依然变得非常快，对减肥瘦身尤其是对瘦肚子效果是非常好的。

4、充足的睡眠

当你生物节律失调时，就会吃得更多；当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因，睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。