健康营养餐怎么搭配 选择这样吃让你越吃健康

我们每天都需要吃东西，因为身体需要食物来补充能量和营养。但是大家知道自己每天吃的食物是正确的吗？你知道怎么样吃才是健康的吗？养生达人教你这样吃。

1、人们离不开食物

每一个人的生存都是离不开食物的，因为我们的身体时时刻刻都在消耗能量，所以我们需要从食物中汲取能量和营养。所以一日三餐是必不可少。但是大家是否去关注了自己每天吃的东西都对自己的身体有好处呢？都是健康营养的呢？都是适合自己的呢？

为什么有些人可以通过不同的食物让自己的身体变得越来棒，身材保持的很好呢？因为他们知道如何去搭配健康营养餐。

2、不同的时间段吃不同的食物

正常情况来说，每个人都是需要吃早餐、中餐、晚餐的，在这三个时间段里面不是说吃的东西都是一样的，而是有讲究的吃，不同的时间段选择不同的食物，需要的营养成分也是存在着差别的，应该要吃什么，不应该吃什么。掌握这些小知识对于你的健康还是有帮助的。

3、早餐如何搭配

这一顿是必不可少，并且营养的搭配也是非常的重要，只有吃好了早餐，才能让你一整天都充满着活力去迎接高难度的工作和学习。早餐是每个人的第一顿，如果是想要健康的饮食，那么不要吃一些太油腻或者是重口味的食物，比如说油炸类。建议以清淡好消化的食物为主。

这三个方面的营养是不可少的，可以吃一些粗粮或者是杂粮面包或者是面食来为自己的身体补充碳水化合物，比如说馒头、全麦面包等等，而蛋白质则需要从一些奶制品中获取，比如说牛奶和豆浆类，鸡蛋也是很不错的，并且对于减肥的人来说，水煮鸡蛋可以让比拥有饱腹感。如果想要让自己的皮肤状态好，那么就多吃点新鲜的水果以及蔬菜，补充维生素。

4、中餐这样吃

如果你真的很想吃一些重口味的东西，或者是一些肉类，那么建议你选择在这个时间段吃，主要是补充能量。主食是不可以少的，大家常吃的有米饭以及面食，但是现在比较流行吃杂粮米饭，因为一些杂粮当中含有的微量元素比主食要高。

吃一些肉类可以帮助身体补充动物蛋白质，不同的品种营养价值也是有所差异的，比如说鱼类和虾类蛋白质含量就比较高，但是热量比其他的肉类要低很多。挑食的习惯对健康很不利，即使你不喜欢吃蔬菜，也在坚持吃一点，如果每天可以吃一点绿叶蔬菜就更好了。

5、晚餐多吃一些好消化的东西

由于晚餐时间距离晚上睡觉时间比较的短，活动量又少，所以你不要吃的太撑，不仅会对于你的睡眠质量产生影响，也会对你的体重产生影响。可以多吃一些清淡的食物，清炒时蔬不能少，不仅口感清爽而且健康，也不用担心自己的肠胃消化不了你也可以多给自己煲一点汤喝，选择不同的养生食材去搭配。

并不是说晚上就不能吃一些肉类的，当然是可以的，但是需要适，现在到了夏季很多人对于食物都是没有什么胃口的，那么可以熬一点清淡的粥喝，还可以养胃。