减肥食物搭配方法你知道吗 一日三餐这样吃才合适

随着气温一天天的降低，很多人都不喜欢出来运动了，然后又喜欢吃一些高热量的食物，所以这个季节是很容易长胖的。如果你想保持好的身材，一天的食谱应该要这样搭配。

1、冬天也要保持身材

到了年末了，各种公司聚会活动以及朋友聚餐活动不断的增加了，每天都在吃各种高热量的食物，有些人会觉得冬季衣服穿的比较多，身上长点肉是没有关系的，其实就是因为穿的衣服比较多，如果还比较胖的话，整个人就会显得臃肿了，所以冬天也还是要注重自己的身材保养的。每天选择合适的减肥食物依旧很重要。

2、早餐要保证营养

大家一定要重视早餐的作用，并且要多吃一些有营养价值的食物，一杯牛奶是不可少的，你可以选择脱脂类型的。一个煮鸡蛋，不仅脂肪含量低，而且可以补充蛋白质元素。全麦的食物很健康，同时又可以为身体提供能量。

3、中午可以吃一些主食

你可以选择用一些杂粮米饭去代替白米饭或者是面条，微量元素多，热量值相对于其他主食也是比较的低。一盘清炒的绿色蔬菜，肉类选择鱼肉或者是鸡肉很不错。

4、晚餐一定要控制自己的食欲

由于白天大家一般都会忙于工作或者是学习，所以会将晚餐安排的很丰盛。但是晚餐吃的太多，或者是吃的太晚，很不容易消化，这个时候就是容易堆积脂肪的时候了，所以大家一定要控制好自己，偶尔吃一到两次是没有关系的，因为一些聚餐是难免的。但是其他时间，大家要合理的饮食。

自制蔬菜沙拉，或者是自己煮一碗热腾腾的蔬菜汤，这个天气喝上它也不会觉得很冷，当然也是可以选择一些水果的，比如说苹果、小番茄这些。因为这些都是比较容易消化的，所以不会长脂肪。