自由泳打腿不前进 初学者必须掌握的技巧

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。

游泳不但可以强身健体，而且还可以减肥瘦身，男女老少都适宜，特别是夏天这样的高温天气，游泳更是很多人都喜欢的运动，在清凉的水里畅游，消暑惬意，多舒服啊。不过，很多人发现，蛙泳可以轻轻松松就搞定，可以再自由泳这里就尴尬了，好像总是游不动的感觉，拼命打腿都没效果，这是为什么呢？下面一起了解了解吧。

自由泳又叫爬泳，据说是非常省力的游泳姿势，但是为什么很多人都觉得很难掌握呢？关键是没有了解技巧，很多人都以为打腿是自由泳的前进推力，其实这个理解是错误的，自由泳的推力主要来自手臂的划水，打腿只有约15%的推力，所以自由泳打腿和不前进关系不大，打腿主要是让你的身体不下沉，这样才能保持身体平衡，这其实也是前进的保证。

打腿一定要注意技巧，不要幅度太大，幅度大了你不但觉得累，也会影响速度，幅度大小以打腿时不要离开水面为准，同时脚掌一定要绷直，这样可以减少阻力，提高前进速度。但是也要注意腿部肌肉不能绷得太紧，否则容易抽筋，特别是新手，要学习应对游泳抽筋的方法。否则会危及生命。

因为手臂划水是推动身体前进的主要动力，因此，想要自由泳游得快，手臂划水动作必须掌握， 划水时手臂要努力向前伸，同时肩部向后移，这样才能加长划水的路线，产生的推力更强大。

自由泳对呼吸与臂、腿配合是有要求的，即呼吸一次、手臂划水两次、打腿6次，这种合作方法很容易保持平衡，也是自由泳的技巧。初学者做到了这些就很快变游泳高手了。【本站原创未经允许，谢绝转载！】