练习平板支撑腰疼怎么办 三大错误需谨记

平板支撑越来越受到大众的喜欢，但是这一个看似简单的动作却也不容易做，不少的朋友在练习过程中因为种种原因导致腰部受损而感到疼痛。比如用力不当等。

平板支撑是一个比较常见的健身动作，不少的朋友都会选择练习这一个动作来健身。但是由于种种的原因，有些朋友在练习之后会出现腰疼的症状。这是怎么回事呢？其实，很大原因是因为动作不够标准，腰部用力不准确而导致的。

有一些朋友在练习平板支撑这一个动作的时候核心力量不够，但是他们又不知道正确的方法，就在那儿随便练习，用的并不是手臂的力量，而是腰部的力量了，这就出现了腰疼的症状。

健身的朋友该知道一点，做任何的腹肌训练的时候，不能够用到你的腰力。如果你用到了腰力练习，需要马上停下来并且做拉伸的运动。

除此之外，在练习平板支撑的时候，身体是和地面平行的，要将你的腹肌收紧，但是在这一个过程当中，记住不要塌腰，塌腰后是没有办法用力去收缩你的腹肌的，这样也很容易出现腰疼的症状。而且塌腰越久，对于你身体的损伤也就越大，严重的还会出现腰肌受损等症状。

所以练习的时候需要谨记这一点。除了以上的原因之外，还有一个原因就是你的腰椎本身就有损伤。如果患有腰椎损伤，腰间盘突出等症状的朋友做这一个动作的话会加重伤势，所以建议这一类的朋友就不要做这一个动作了。

除此之外，患有腕部韧带损伤，肩关节疼痛等人也是不适合做平板支撑的，这一个动作并不是人人都适合做的。对于刚开始练习这一个动作的朋友来说，要循序渐进，一开始要确保动作是正确的，然后慢慢地积累时间，以免腰腹的肌肉损伤。