跑步减肥多久有效果 简单方法拥有完美身材

跑步锻炼是人们采用的一种身体锻炼方式，主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地。在运动场上、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步是一种有效的减肥方式，在世界范围被广泛采用。在合理的跑步方式下，减肥者每个星期跑五到六天，每次跑步至少四十分钟以上，再结合合理的饮食搭配，一般人两个星期便会有较好的减肥效果了。

要想起到良好的减肥效果就要学会如何跑步。在跑步前要做相关的准备工作以及热身运动。首先减肥者要准备一双鞋底柔软，舒适的运动鞋。这样可以有效保护自己的脚步，防止路途中脚踝受伤。其次要做全身的热身运动，将关节活动开来。这样同样是为了避免运动过程中受到伤害。

慢跑的时候速度不要太慢也不能太快，尽量让肌肉保持在有氧的情况下。同时跑步的距离也要维持在五千米以上。跑步的时候要尽量抬高自己的腿，将膝盖保持在腹部以上，这样跑步才有良好的减肥效果。

跑步之后身体再疲劳也不可以停下来，沿着路边小步走动，这样可以有效缓解身体的疲劳状态。等休息足够后要及时饮用温水，水里面撒上一些盐，帮助身体补充盐分。在跑步的时候如果坚持不下来，可以在下一次跑步的时候带上耳机去听喜欢的音乐。

减肥者还需要搭配合理的饮食。每天早晨多吃鸡蛋和白粥，吃鸡蛋容易产生饱腹感，适当减少了身体热量的摄入。中午则要吃一点肉，补充蛋白质，维持基本的生理活动。晚上同样要多吃清淡的食物，适量吃一些水果。