躺着倒立腿正确做法 对身体有什么好处

要学习躺着倒立腿得先练习贴墙倒立 要保持直立并坚持一段时间，首先要有足够的臂力和腰腹 否则以后离墙会很困难 建议坚持做俯卧撑和仰卧起坐分别练习臂力和腹肌。

关于倒立的话，倒立的方法和姿势有非常多的方式的。大家可以靠着墙来坐道里，也可以凭借自己身体的平衡性和力量来做出倒立的。当然了，也是可以躺着倒立的，而躺着倒立的话，相信很多人也都不是很了解的。那么，躺着倒立又有什么样的姿势和动作呢？一起来看看。

1. 可以瘦脚踝

其实，大家躺着来坐倒立的话，方法都是非常的简单。只是在自己的脚踝上面有一些区别，比如说大家在躺着的时候，自己的腿不要和自己的上半身成九十度的，而且自己的腿一定要是伸直的，而自己的脚踝也可以伸直，也是可以和自己的腿成九十度的，而运动自己脚踝的话，就是消耗脚踝上的脂肪了。

2. 腿部和上半身垂直

大家可以在地面上放一个瑜伽的垫子，然后自己整个身体都躺在垫子上面，慢慢的抬起自己的腿，并且让自己的腿部和上半身保持垂直的状态，也就是自己的腿部和地面保持一个垂直的状态。大家一定要让自己的腿伸直了，不要弯曲，要不然没有锻炼的效果的。

3. 脚尖伸直

当大家把腿升起来的时候，而且腿部与地面已经形成了一个直角的话，大家就可以把自己的脚踝伸直的，而且脚还伸直的限度要达到最大。但是也不能强求，一定要让自己的脚踝伸直，以免伤到自己脚踝上的韧带的。所以说，大家尽量的把自己的脚踝伸直就可以了。

4. 脚踝下收

当大家把自己的脚尖伸直的话，那么，就可以慢慢的把力道收回，让自己的脚尖往下收，慢慢的让自己的脚面与自己的腿部成直角。无论是把脚尖伸直，还是要把脚尖回收的话，这个过程都要持续五秒的时间，总共来说需要持续十秒的时间，只要时间达到就可以了。

因此，从这里面就可以看出，大家要想躺着来做腿倒立的话，也是非常的简单的。不过有一个地方需要注意的，就是大家在躺着的时候，一定要找一个平整的地面。建议大家不要躺在床上或者是柔软的垫子上，这样的话会让自己的上半身躺在软的垫子里面的，从而达不到锻炼的效果。

因此，大家在选择地面和垫子的问题上面，还是需要注意的。除此之外，大家在锻炼的时候，要让自己的腿伸直，主要是靠着自己的脚踝来回的运动，这样的话就可以消耗脚踝上的脂肪了，同时也可以锻炼到自己脚踝上的韧带和肌肉的。那么，以后在运动的过程中，自己的脚踝也不会那么容易的受伤了。

另外，还需要注意的就是大家在运动的时候，一定要小心，无论是做什么样的运动，在刚开始的时候，肯定是要轻轻的。如果力度过大的话，可能会伤到自己的脚踝，也会拉伤自己的韧带的。所以说，大家要根据自己的情况和根据自己的接受能力，慢慢的增加自己的训练强度，时间长的话会有瘦脚的效果的。