女生跑步后拉伸运动图解 让你拥有完美线条

运动完之后是一定要拉伸的，拉伸能够让你的身体更加放松，并且也能够让你的肌肉线条变得更好看。那么运动完之后应该如何拉伸呢？下面我们就来为大家详细的介绍一下。

运动后的拉伸尤为重要，为什么这么说，当你在运动的时候，身体的肌肉会瞬间凝结在一起，如果没有进行拉伸很容易导致肌肉的结块。所以，不管是什么文章都会强调大家拉伸的重要性。那么有哪些比较推荐的动作呢？

一、大腿前侧

每个人因为脊柱的形状不同，骨骼的构造也不同，所以可能会出现肌肉生长状况不同的情况。所以有些人跑步能够很快的把腿瘦下来，而有些人却会出现大腿粗壮等问题。所以如果每次跑完步都会出现腿部浮肿或者短暂的充血情况，就一定要做一下这个动作。

先将自己的腿跪在垫子上，后腿慢慢的上扬，身体也向后仰，用自己的手去抓住脚尖。这样一来，你就能够感受到强大的牵引力，脊柱也会被拉伸。

二、大腿后侧

有些女生表示自己的大腿后侧看起来非常粗壮，长期运动完不拉伸可能会让你的大腿后侧长出非常紧实的肌肉，所以一定要做一下这个动作才能让你的腿部变得更加好看和纤长。

这个动作对你柔韧性的要求并不是很高，而且拉伸完之后会非常舒服，双腿打开站立，双手抱住自己的手肘，然后将上半身慢慢的向下沉。可以凭借自己的重量往下坠，这时候你会感觉到大腿后侧的牵引力。

三、大腿内侧

对于大腿内侧，很多人并不重视。因为大腿内侧通常会有一些赘肉，所以很难看出肌肉的走向。但是平时也是需要多拉伸一下这块肌肉才能放松身体。做起来也非常简单，双腿盘坐在垫子上，然后将自己的双手背在身后。

慢慢的将自己的身体向下压，很多人会感觉到非常疼痛，特别是那些平时完全不拉伸的人。每天做一做也能缓解盆骨前倾或者后倾的问题，缓解来月经时的疼痛感。

四、活化胯骨

胯骨活化有什么效果呢？现代人经常久坐或者疏于运动，盆骨是会在坐立中慢慢出现变形的情况的。所以如果你想要让自己的脊柱和盆骨不保持年轻的状态，那么就需要经常活化自己的盆骨。对于女性月经不调等问题，通过活化自己的盆骨也能得到改善。

运动之后，你的盆骨可能会出现比较紧张的状态，从而会影响你的腿部骨骼，通过图中这个拉伸动作，你的盆骨能够得到活化，自然能够有效的纤细双腿。下次跑步的时候会感觉更加轻松。

五、全身放松

当你做完一系列的拉伸运动之后就可以进行全身放松了，现将自己的双腿跪在垫子上，然后上半身完全趴下去，手指不断的延长，这时候你的身体不用发力，只需要感受身体肌肉的放松即可。

我们今天为大家介绍的这几种拉伸动作效果都非常好，而且难度也比较适中，大家只要根据自己的柔韧程度来进行拉伸就可以了。你现在知道怎么多方位放松自己的肌肉了吗？