慢跑瘦腿的期望能否达成 掌握技巧是关键

跑步可燃烧脂肪、消耗卡路里，增强身体素质，是男女老少皆宜的运动。而慢跑，不仅能减肥塑身，还能起到瘦腿的功效。当然了，掌握正确的慢跑技巧才是关键。

自立秋以来，天气转凉，温差变大，又到了适合运动减脂的好季节，爱跑步的美眉怎么能错过呢？我们都知道，跑步可以消耗大量的卡路里，燃烧体内脂肪、增强身体抵抗力，是男女老少都喜爱的运动之一。那对于运动细胞并不太发达的美眉来说，慢跑可以是更为理想化的减脂方式。坚持久了，日复一日，定能达到你想要的效果。

其中，慢跑可锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，很多人担心，慢跑时间一久，小腿的肌肉是不是更健硕了，这样反倒没有起到瘦腿的效果，还使腿变得更粗了。可事实真的是这样吗？

答案自然是否定的。慢跑完全可以减少腿内多于脂肪，起到瘦腿的功效，当然了，这是在方法正确的前提下才能达成的目标。想要慢跑能瘦腿，掌握正确的技巧才是关键。

掌握技巧的第一步，一定要选择适宜的运动时间。不可空腹有饥饿感，也不能饱腹而胃胀。选择在饭后的两个小时，这时体内的食物已经消化，慢跑不会增加身体的负担。其次，要控制好慢跑的时间，太久难以坚持，太短无法达到效果，从二十分钟慢慢开始，逐步增加时间。

除此之外，不可在跑步的过程中走走停停，如此循坏往复的话，身体的疲劳感会剧增，身体负荷增加，反而会适得其反。想要更有效的瘦腿，一定要做好跑前的热身工作，保持后脚跟落地，跑步结束后做一些适当的拉伸运动。【本站原创未经允许，谢绝转载！】