平板撑一分钟消耗热量揭秘 神奇妙招让你减肥更轻松

近年来，平板撑这项运动变得越来越受欢迎，因为这项运动能够锻炼到身体的很多部位，对于减肥以及健身都是有明显的效果的，特别是瘦小腹的见效非常快。

很多的人都抱怨自己平板撑坚持不了太长的时间，根本看不到效果。但是其实一开始的时间大家都是一样的，只能够坚持20秒或者半分钟，但是只要在进行平板撑过程中采取一些特殊的小妙招，就能够坚持比较长的时间。平板撑相对于跑步来说，一分钟消耗的热量是更高的，所以在减肥过程中结合这两项运动就更加好了。

1、意念转移

所谓的意念转移就是指在做平板撑的过程中不要一直想着自己在做这件事情，而是把注意力放在其它的地方，例如在进行平板撑的时候听音乐或者看视频，只要是能够转移注意力的事情都可以。

2、循序渐进

在开始进行平板撑之前，给自己定一个小目标，例如每天增加5秒，增加的时间需要根据个人的情况来定，重要的是要有这种意识去提高，才能够增加平板撑的时间。

3、科学计算消耗的热量

如果在减肥中认为看不到明显的效果的话，可以根据平板撑一分钟消耗的热量去计算自己所消耗的总热量，一分钟消耗的热量大约是3.51卡路里，然后换算成自己所消耗的总热量，这种方法对于内心的安抚是非常有效的。

其实平板撑只是众多减肥运动中的一种，并且对于腰腹部分的减肥是比较有效果的，所以在进行平板撑的时候一定要调整好自己的心态，设立好预期的目标，通过这项运动要达到怎么样的目的，才能够达到自己想要的减肥效果效果。