骑行一小时多少公里合适 超全的运动攻略展示

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，既能充分享受旅行过程之美，还能够起到减肥瘦身的作用。那么骑行的速度多少比较合适呢？在骑行的过程中需要注意一些什么呢？

一、骑行一小时多少公里合适？

骑行的时候，速度是非常重要的，一般人每小时骑行20公里到25公里比较合适，如果骑得太快，身体很快就会感到疲劳，太慢又很难达到锻炼效果。

刚刚开始进行骑行运动的新手，不要追求速度，可以降低到每小时15公里，这样比较安全，因为对这个过程不是很熟悉，早期阶段需要让自己适应这个过程，等到适应了之后，可以根据状况来调整速度。

二、骑行的注意事项

1.准备工作要做好

每次骑行之前，都要检查清楚自行车，保证车子是安全的，比如刹车和轮胎就非常重要。骑车时记得戴防护装备，安全帽和护膝是不可以缺少的。水或运动饮料也是要准备好的，可以及时补充水分。

2.热身不可少

骑行前的热身运动也是很重要的，腿部和背部肌肉要进行拉伸，这样骑车的时候才不会受伤，骑行的过程要保留体力，因为我们还要骑车原路返回，要保证自己有力气回来。

3.注意安全

如果是在山中或者坡地骑行，会有很多杂草或荆棘，地上也凹凸不平，这样的场地骑行是有风险的，有时还会发生一些灾难，所以为了安全着想，在不平整的路上骑行要降低速度。记住骑行是一个渐进的过程，不是骑自行车比赛，不要过于追求速度。

大家要记住，无论做什么运动，首先要保障自己的安全，这样进行运动才有意义。