慢跑一个月身体有什么变化 完美瘦身增强免疫力

经常慢跑的人，会发现自己的身体素质比其他人要强很多。不仅感冒变少了，连身材也变好了。但是需要注意的是，一定要自己的做好热身运动和拉伸练习，防止受伤。

坚持慢跑运动一个月我们的身体会发生什么变化吗？和其他剧烈的锻炼方式相比，慢跑可以说是一种既健康又能够有效消耗脂肪肥肉的锻炼方法。

但是需要大家注意的是，任何的运动都需要大家持之以恒才能见到成效。慢慢的你会发现自己每天都过得很充实，而且还能够借此机会呼吸呼吸户外的新鲜空气，让自己的视野更加开阔，心情更加明朗。

一、慢跑对身体有什么效果？

首先第一点好处就是明显感觉自己的体能慢慢增强了。经过长时间的户外练习，自己的身体免疫力也不断加强，感冒发烧的次数也慢慢变少了。以前走几步路都累得冷汗直冒。现在反而感觉自己的动作更加轻盈，四肢也变得更强有力了。虽然不能立刻让你练成马甲线，但是甩掉肚子上的赘肉游泳圈是没问题的。

二、注意事项解析。

一般情况下，因为每个人的身体素质不同，所以并不能只是单单靠时间来衡量。时间长短因人而异，并没有强制性的规定。但是距离就至少要5000以上。很多人跑完之后可能会觉得自己的双腿非常难受，又紧绷又酸软。

这时候一定切记不可以直接停下来休息，还要适当性地原地踏步，并且揉一揉、捶打捶打自己的小腿和大腿外侧。大概要拉伸15分钟以上才有效，还能防止萝卜腿的出现。不仅如此，在跑之前还要做热身运动，以免拉伤自己的肌肉。