梨状肌综合征的运动姿势 助你早日恢复健康臀部

梨状肌综合征是很多人都会出现的症状，尤其是对于一些经常坐在椅子上的上班族，不良的坐姿都会引起梨状肌刺痛或者是充血的现象。所以，下面给大家介绍2个缓解方法。

什么梨状肌？梨状肌是分布在我们屁股后面的一条纤细的肌肉。生活中很多动作都离不开梨状肌的辅助，比如走路、坐立、抬腿等。如果臀部深层的肌肉疼痛的话，就很有可能是梨状肌综合征的体现。特别是对于一些坐姿并不是很规范的人来说，长期的挤压，自然就会引起梨状肌痉挛或者是刺痛的现象。那么，患有梨状肌综合征如何改善呢？

接下来，小编给大家分享2个运动姿势，助你早日拥有健康的小臀部。

1、向后抬腿法

首先，将身体半趴在地面上，手肘和习惯都贴向地面，然后缓缓的抬起你的左脚，先后伸展开来。注意一定要伸直，这样才可以调动身体的肌肉力量。保持一分钟或者两分钟，之后回到初始的动作。一般如果你感觉到腰部和臀部的肌肉有一点酸酸的感觉，那就说明有效果了。

2、抬臀运动方法

这是一个经典的瑜伽动作，主要针对就得臀部的锻炼。尤其是对于臀部本身比较胖的人，往往脂肪的堆积就是造成梨状肌综合征的原因之一。因此，在改善梨状肌疼痛的同时，建议大家还要减掉臀部的赘肉。这样梨状肌综合征才不会复发。

具体动作是将身体平躺在地面上，双手放在身体的两侧，慢慢的抬起的臀部吗，让大腿与小腿形成一个标准的直角形，保持1分钟左右。这个动作可以有效改善梨状肌综合征气滞的问题，还能消耗身体对于的脂肪。