背部肌肉锻炼方法有哪些 教你轻松拥有壮实身材

但是拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型和更有气质。那么接下来就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。

很多初学者练肌肉的时候往往都是练胸肌，腹肌这些。可是他们还突略了一种肌肉的训练，它叫背肌。但对于专业的健身达人来说，他们练背部肌肉比练其他就还要疯狂。那么我们要如何锻炼背部肌肉呢？接下来为大家分享几种锻炼背部肌肉的方法。

首先第一种方法引体向上.

引体向上虽然很难练，但是锻炼出来的效果非常明显，它不仅仅能锻炼我们的背部肌肉，它还能有效锻炼我们的肩膀肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。并且它除了能帮我们锻炼这些肌肉外，它还能有效增强我们的臂力，腰力。因为做引体向上我们的双手和肩部都会有一定的宽度，所以还能有效锻炼我们肩膀的宽度和力量。

引体向上还有不同的效果，它还能帮助我们长高，因为我们在做引体向上的时候，身体是下垂的，而且我们的背部和腰部也会非常放松，而我们在做引体向上的时候都要拉起自身的重力，所以在做的过程中，它可以帮助我们刺激骨骼的生长。

做引体向上还能有效帮助我们减肥。对于一些肥胖的人来说，这是一种非常好的锻炼方式。因为做这个动作需要大量的体力和上肢的力量，所以在做的过程中它会有效燃烧我们的脂肪和热量。但是这种方式对于肥胖的人群来说，需要长时间的坚持，才能得到有效的效果。

引体向上还能有效帮助我们调整脊椎的正确位置。对于一些驼背的人或者有高低肩的人也是一种很不错的锻炼方式。

上面所说的就是背部锻炼的方法，喜欢的话可以看一下。