腹肌女的锻炼方法 让你拥有健美身材

每一个人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸后翘或者肩宽有胸肌，但是在身材的训练里面，很多人十分关注腹肌，不论是男女，都希望自己的小腹更健美。

腹肌不只是是男性的象征，也是女性梦寐以求的身体形体。要得到腹肌需要花很多功夫，没有坚持下去的决心很难见到效果。女性如果使用男人锻炼腹肌的方法不合适，因为男人的锻炼腹肌方法强度高很多，而且不是每个人都能锻炼成功，女性想要练出腹肌有什么方法呢？

有些朋友喜欢数自己腹部肌肉的训练数量。认为次数是腹部运动的保证，但这是完全忽略了腹部运动目的的错误观点。每一次肌肉锻炼都是用意念控制肌肉力量，腹肌一定要处于紧张状态，练习腹肌时候觉得发热，刺痛才能有效果。下面是一些简单有效的腹肌练习方式。

腹肌轮可以有效的快速提高你的肌肉力量。一开始，你可以用半跪推拉方法进行锻炼，每天做60个。当手臂和腹部肌肉力量坚强后，就可以在地上推拉腹部轮。单杠悬垂举腿虽然女生做起来有些困难，但是锻炼腹肌效果很好，平板支撑也适合女生锻炼腹肌，每次看看能不能坚持一分钟，一直做到没有体力为止。

在锻炼腹肌的同时也要加强有氧运动，身体脂肪高腹肌就不能显示出来，游泳、跑步和跳绳都可以做。每天要做30分钟以上的有氧运动，每周至少3次。要控制自己的嘴巴，少吃高脂肪的食物，多吃蔬果，纤维素丰富的食物有助于减肥。

锻炼腹肌是一项长期的、坚持不懈的健身运动，它要求我们不断克服自身的局限性，要有极大的耐力和动力。