背阔肌的练习方法 让你拥有健硕身材

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，是必练的。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。

很多朋友虽然喜欢锻炼身体，但对背部肌肉却不是很重视，这样是不对的，其实背部肌肉是很重要的，对塑造我们的形体很有帮助，粗壮的背部可以让男人更加有力量，给人一种很强壮的感觉，这样可以有效提升男人的魅力。

倒三角的身材是非常完美的，健美者的男人都有这样的身材，要塑造倒三角的身材，背部的肌肉一定要锻炼到。下面这几个方法可以帮助你练出完美体形。

一、练习方法

1.哑铃划船

哑铃划船对于锻炼背部和手臂是很有效的。一只手支撑身体，另一只手握哑铃，一条腿跪在横杠上，另一条腿站在地上，这样可以保持身体平衡，然后把哑铃举到高的水平。然后换到另一只手进行，在这个过程中，背部被不断拉伸，肌肉也得到有效的锻炼。

2.杠铃

锻炼背部肌肉使用杠铃效果很好。弯下腰，用双手握住杠铃。然后挺直背部，深吸一口气提起杠铃，到腹部的位置停留几秒，这时肩部严重收缩。然后把杠铃放回地面，这样重复练习10次，后面逐步增加数量。

3.坐姿下拉器

坐在座椅上，抓住顶部的两个把手，收紧背部肌肉，将横杠拉到胸部位置，保持一分钟松开，这样重复练习。

4.引体向上

双手握着横杠，双臂的宽度略宽于肩膀，收缩背部肌肉来提拉身体，上升到与横杠齐平再落地，这个动作还可以锻炼臂力，根据自己的体力重复练习。

二、锻炼背阔肌的注意事项

1、动作要标准

背部肌肉训练是比较困难的，动作要标准才能有很好的效果，帮助你充分锻炼背部肌肉。

2.注意下背部的练习

忽略下背部的肌肉的锻炼会导致背部的肌肉短小，视觉不完美，而下背部肌肉可以帮助延长背部线条。