腹肌的知识精选

就在4月17日，杜海涛在节目《香蕉打卡》中签下魔鬼军令状“100天练出8块腹肌”，也许大家的第一反应是海涛又在说大话吹牛皮了，8块腹肌是那么容易练出来的……就在4月17日，杜海涛在节目《香蕉打卡》中签下魔鬼军令状“100天......

白敬亭是人气小鲜肉，年纪轻轻就有着很高的人气。因为他和关晓彤的互动很频繁，而且对彼此的称呼还挺亲密的，导致外界怀疑两人的关系是否已经进一步发展。白敬亭是人气小鲜肉，关晓彤是当红小花旦，两人年纪都不大，但是两人走在......

日前，一组片场剧照意外流出，而周星驰钦点的女主角也随之曝光。据悉，女主角名叫林允，刚满18岁，是一名平面模特，然而之前从未有过任何拍戏经验。日前，一组片场剧照意外流出，而周星驰钦点的女主角也随之曝光。据悉，女主角名叫林允......

看着别人秀出漂亮的腹肌，你是不是也在暗暗的羡慕着，虽然嘴上不说，可是在洗澡后看着镜子里面的自己，腹部软绵绵的也会大失所望。别失望了，这样锻炼腹肌你也可以拥有！拥有腹肌是每个男生都想要达到的目标，也是一部分女生找男朋......

1、晚上锻炼比较合适,因为早上进行核心力量锻炼之后,一整天都会出现严重的疲劳,会影响白天的工作和学习,晚上锻炼后可以进行充分休息,不影响日常工作。2、腹肌：两头起4组，仰卧举腿4组，卷腹4组，腹肌每组做到力竭或者15到25......

增肌运动是很多人非常关注的话题，但想要增肌的话，建议大家还必须要掌握一些健身小常识。特别是在锻炼腹肌的时候，尽量不要一开始就训练腹部，很容易让你前功尽弃的。对于喜欢健身的朋友们，如何增肌是一个值得关注的热门话题......

锻炼腹肌需要结合适当的饮食和适度的锻炼。以下是一些快速锻炼腹肌的方法：1.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在头后，然后将上体向前抬起，尽量接近膝盖。重复做这个动作，每次做10-15次。2.侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手支撑身......

1、悬挂举腿。双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。锻炼效果：其目标锻炼肌......

1、一夜是无法练出腹肌的，想要练出腹肌必须持之以恒。2、仰卧起坐。锻练腹肌,仰卧起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰卧起坐需要配合跑步同时进行,每日3-5组仰卧起坐,每组30个左右,因人而异,做完之后坚持每天1-......

在EXO的第三次世界巡回演唱会的首尔站上，边伯贤竟然首次露出了自己的腹肌，要知道以往的他从来都是撩开别人的衣服，秀别人的腹肌，这样的他惊呆了小伙伴！4月8号是韩国男子组合EXO出道五周年的纪念日，而在这一天，他们也来到了中......

现在大家对于好身材的标准不再是从前的肥瘦，而是要看是否有肌肉，如果能有腹肌和人鱼线那就就更好了。现在大家对于好身材的标准不再是从前的肥瘦，而是要看是否有肌肉，如果能有腹肌和人鱼线那就就更好了。现在很多明星为了......

而且一大家一起做了8年的普通朋友，现在才确定了恋情，两个人都是94年出生了。一个性感美貌，一个英俊阳光，非常的般配的、，郑秀晶不但长的漂亮，而且身材也特别好。近日媒体就爆出了郑秀晶和金钟仁的恋情。金钟仁是韩国EXO的成......

1、仰卧举腿2、仰卧起坐方法/步骤1仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部的力量拉起臀部......

易烊千玺作为一位才16岁的当红小鲜肉，从音乐、舞蹈到演戏，每一样都可以看到他努力的影子。特别是舞蹈，因为长期练习，年纪轻轻便练就了八块腹肌的好身材。易烊千玺，作为当今超级热门的小鲜肉之一，才16岁的他就已经才华横溢，各......

1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先减脂，控制饮食是关键。2、练腹肌的时候，如果只想要练出腹肌，不要做一些旋转的动作强化核心。3、卷腹，躺好后下肢稳定，核心稳定，再卷起上半身，如果做的很轻松可以加负重。4、反向卷腹，抬膝找胸......

1、仰卧踢腿：锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。2、俯身提腿：目标肌群：腹直肌，髂腰肌。单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈......

1、仰卧起坐对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较......

近日，陈冠希素颜照曝光，被称肌肉松弛非常老态，十足像个50岁大叔，网友直呼陈冠希素颜跟郭美美真人照有一拼，臃肿肥胖老态，并称陈冠希和郭美美一样，都离不开PS。近日，陈冠希素颜照曝光，被称肌肉松弛非常老态，十足像个50岁大叔，网友......

在新年刚刚到来的时候，男神黄宗泽就给大家上演了一次脱衣诱惑，衣服下健硕的身材、明显的腹肌暴露出来，瞬间引来了众多迷妹的围观，同时也让他获得了不少网友的点赞。在新年刚刚开始的时候，不少明星就通过跨年演唱会给网友们......

易烊千玺作为tfboys最低调的成员之一，同时也是三小只中跳舞担当。在三小只的演唱会现场，不少粉丝看到了千玺已经有诱人的腹肌，这绝对是长期的练舞的功劳。易烊千玺tfboys最低调的成员之一，他的编舞能力和跳舞能力是被业内......

1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、......

《凶手还没睡》将在10月21日上映，在电影中文咏珊和许志安都有非常精彩的表现，文咏珊更是突破自己，迎来大爆发的演技，许志安将会露八块腹肌，为粉丝们送福利。电影《凶手还没睡》将在10月21日上映，这部电影由文咏珊和许志安两......

边伯贤是大家都非常喜欢的一个可爱少年，作为exo中的一员，他也经常在综艺节目中展现出自己的好身材，大家都很喜欢这个呆萌可爱的男神，他也给大家带来很多快乐。近期，由于exo在进行全国巡演。男神最近也变得很忙，在最近一次直......

1、卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来......

由金依萌担任监制、编剧并联合执导的萌式喜剧《一路惊喜》将于2015年2月6日全国公映。近日，金依萌携蒋劲夫、孙艺洲、凤小岳、张辛苑等一众主创出席上海、成都……由金依萌担任监制、编剧并联合执导的萌式喜剧《一路惊......