怎样练弹跳力和爆发力 循序渐进很关键

弹跳力与爆发力在我们日常生活中能发挥很重要的作用，比如发生突发状况时身体做出的反应、比赛中身体的灵活程度等等，都需要弹跳力和爆发力的发挥才能顺利实现。

一、弹跳力

弹跳力一般与我们腿部肌肉的发达程度有关，如果腿部肌肉总是缺乏力量，那弹跳力肯定会比较差。生活中可以训练腿部肌肉的运动有很多，比如跳高、跳远等等，这些运动对于我们腿部的肌肉具有针对性的锻炼作用，我们可以平时多做练习。当然，腿部的肌肉力量不可能一直保持在一个特定的状态，所以我们需要坚持做运动。

二、爆发力

练习爆发力相对会比较简单，平时可以通过一些无氧运动来实现，久而久之，个人身体的爆发力也就锻炼出来了。可以训练的项目有很多，比如急速快跑、跳绳等剧烈运动，都是很有效果的。爆发力对于我们身体的各项机能要求都比较高，所以我们在训练的时候需要提前做好热身准备，这样身体才不会导致受伤。

三、循序渐进

弹跳力与爆发力的锻炼并不是一朝一夕就能练成的，这需要我们循序渐进、日积月累地训练才能实现。所以我们不能总是操之过急，否则运动的效率可能就会受到影响，身体还可能会引发一些疾病。

四、身体护理

在运动的时候，我们需要注意身体的护理，这样身体才能时刻保持一个健康的状态。比如在运动过后，我们可以适当去泡个热水澡，让体内的肌肉充分放松。给身体酸痛部位做个按摩也是可以的，这样也有利于消除疲惫感。