仰卧起坐一天做多少个合适 有效瘦肚子让小腹更平坦

有些人勤去健身房是为了培养好身材，有些人是为了增强体质。做仰卧起坐这项基础练习，可以说是好处多多了。那么，每次的训练应该做多少个效果塑形、瘦腹的效果会更明显？

想必不少小伙伴都养成了健身的习惯。有些人经常去健身房是为了增强抵抗力，而有些人是为了拥有苗条身材。做运动的初衷不同，但往往都可以收获到很多。那么，仰卧起坐这项简单易于操作的运动，每天做多少个更合适呢？

第一点，每一天仰卧起坐做几个效果更好？

一般情况下，建议大家分三组进行，一天总共需要做150个左右，才能达到更加明显的瘦身效果。一些健身专家认为，每天的数量至少要控制在150个左右，通常分为三组来做就可以了。每一组间隔的时间尽量不要超过五分钟。

第二点，什么时间做这项练习更合适？

我们每一次的训练时间可以安排在下午或者是吃完饭一个小时之后，睡觉一个小时之前。更重要的是一定要坚持下来，才能看到更加明显的效果。

第三点，仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？

掌握正确的运动方法，再配合上适度的训练计划，才能更好的避免运动损伤，增强自己的体质，强化身体但是不给身体带来太大的负担。仰卧起坐的操作相对简单，我们需要平常在准备好的比较厚的瑜伽垫上，将小腿弓起来，后脚跟儿着地。肩膀微缩，腹部收紧，做好一种就像要往前翻滚那样姿势。

做每一个动作的时候，不要总是伸长脖子，将头部太过于靠前，这样的话往往会意味着我们的背部会不自觉的发力脱离地面，那么，本来应该由腰臀以及前腹部所承担的发力工作被分散了，降低了锻炼效果。

而在缓慢向上的过程当中，要让自己的肩膀慢慢的接触到地面，始终不要放松自己的腹肌。很多人做练习的时候习惯性的把双手会抱在自己的脑袋两侧，但是大多数情况下，这样的做法会促进我们把头向前拉伸，正确方法应该是握拳放在耳朵两侧就可以了。

第四点，如何安排自己去做仰卧起坐的训练计划？

专业的教练会建议大家，尽量采用隔天练一次的方法来训练，每周练三次左右就可以了。

虽然很多体力达人能够自信做上百个左右的仰卧其中的练习，但是建议大家，还是应该挑选2到3个对自己的训练效果更好的练习方式，做三组，每组40到50个就可以了。而每一次的训练，都要竭尽自己的全力。

而采用隔天练习的方式，可以给我们的肌肉以足够的充足休眠时间，在这期间我们要注意补充蛋白与钙等营养成分，有助于肌肉的塑形以及脂肪的快速消耗。

第五点，仰卧起坐运动的小贴士。

1、是否需要增加重量？

有人认为在训练腹肌的时候，增加的重量越大，锻炼的效果越好。然而却忽视了额外的重量往往会使得我们的动作走样，还会增加腰部变厚的风险。

2、腹肌在仰卧起坐训练过程中要始终保持紧张收缩的状态。

不管是在练习的开头还是在结尾的部分，我们始终要收缩自己的腹部，让他在整个一组的过程中都持续维持在紧张的状态中，这样的话更有利于塑形的过程。