盘点什么运动可以瘦腰和肚子 做仰卧起坐的效果

如果自己肚子上面的赘肉太多的话，会造成自己整体的身材特别难看，所以一定要尽快的减掉自己肚子上面的肥肉，让自己的身材变得更好一些才可以为自己加分。

一、如何瘦肚子

有一些女生她们的身材就是属于只有肚子上面才有赘肉，其他方面都非常的瘦，其实这种身材的女生是非常吃亏的，因为她们穿衣服就不是非常的好，看起来会特别的显肚子，所以为了让自己的身材变得更好一些，一定要尽早的减掉自己肚子上面的赘肉，让自己的腰看起来更好看一些，这样穿衣服也会更加的漂亮。

其实有很多的方法都可以瘦腰减掉自己肚子上面的赘肉，但是我们在减肥之前一定要先判断自己的肚子上面的赘肉是属于哪一种类型的，因为有一些人是属于身体湿气太多而造成了自己肚子上面有特别多赘肉，如果是这种人群的话，那么只需要及时的去除自己身体的湿气就可以了。

二、去除湿气

自己身体里面的湿气太多的话，会影响我们的身体健康，而且还会让我们的身材变形，因此，去除自己身体的湿气也是非常重要的。如果是因为湿气太重才导致了自己肚子上面注有太多就可以选择每天晚上泡脚，泡脚可以去除湿气，这也算得上是一种可以减肥的很好方法，它可以让自己的肚子变小。

除了泡脚可以去除湿气，让自己肚子上面的赘肉变少以外，也可以多吃红豆薏仁汤。红豆薏仁汤本身就有着很好的去除湿气的效果，所以如果发现自己的肚子上面就又越来越多和自己身体的湿气有关的话，那么就可以每天给自己煮一碗红豆薏仁汤，喝了之后就可以瘦肚子，但是可能需要坚持一个比较长的时间才可以。

三、仰卧起坐

除了刚才所说的，因为湿气过重才导致了自己肚子上面赘肉太多以外，还有就是本身的脂肪含量太高，而导致了自己肚子上面有很多的赘肉。如果是这种类型的人群的话，那么大多数只能通过运动的方法来达到瘦腰的效果。所以平时一定要注意锻炼自己的腰部，才可以让自己的肚子变瘦。

平时在家没有事情做的时候或者是在睡觉之前，我们可以多做几组仰卧起坐，因为做仰卧起坐可以很好的锻炼我们的腰部，让我们肚子上面的热量慢慢的消耗掉，这样就可以让自己的肚子上面赘肉变少。但是平时在做的时候就一定要动作标准，这样才可以快速的消耗肚子上面的热量。

四、平板支撑

仰卧起坐是一个很好的瘦肚子的运动方法，除了它以外还有就是平板支撑。平板支撑其实他算得上是一个全身减肥的运动方法，但是用它来瘦肚子也是非常不错的，我们在做完仰卧起坐之后就可以紧接着做平板支撑，在做的时候尽量选择手肘撑地，这样会加大做平板支撑的难度。

五、高抬腿

其实高抬腿也算得上是一个可以瘦肚子的运动，所以平时我们在家里面或者是在健身房锻炼的时候也可以做高抬腿。很多人在做高太多的时候会不自觉的将自己的手降低，这样是不正规的动作，为了让自己的减肥效果更好一些，一定要严格的要求自己，将每一个动作做到规范，这样才可以达到瘦身的效果。