躺着减肚子的动作图 还你魔鬼身材

很多人说练了很久的瑜伽，小腹还是那么胖。是的，小肚子不是一天长起来的，所以也不可能很快消下去，今天就来推荐几个锻炼下腹部的动作，躺着就能做。

减肥几乎可以说是女人一身的都离不开的话题。女人对于自己身材的要求总是非常的严格，经常觉得自己很胖，因此就会一直不停的减肥，各种各样的减肥运动，塑形动作也是经常都会做。

但是减肥不是一件容易的事情，减肥是需要耐力与恒心的，三天打鱼两天晒网的人是不会减肥成功的。特别是人身体上的有些部位是比较容易发胖有很难减的，因此，想要成功减肥，运动是非常重要的。

很多人都会被大肚子所困扰，总是想要把油腻腻的大肚子减下去，但是又会比较懒，不愿意去做一些动作量太大的的运动，那么有没有什么动作是可以快速瘦肚子而且运动量又不会很大的方法呢？那么接下来万能的小编就给大家介绍几个躺着都能瘦肚子的动作吧，这可以说是非常懒的瘦肚子方法了。

躺着都能做的瘦肚子动作

第一个动作：仰卧起坐

仰卧起坐这个运动相信各位朋友们都是非常熟悉的了，这个动作对于减肥瘦肚子可是有着非常明显的作用的，很多减肥人士都会选择仰卧起坐作为瘦肚子的运动。仰卧起坐对于场地的要求不高，只要有一张瑜伽垫就可以了。

首先躺在瑜伽垫上面，双腿屈起，脚掌贴紧地面。双手虚扶住耳朵，运用腹部的力量带动上半身，以额头能够碰到自己的膝盖为标准，二十个仰卧起坐为一组，每次做三到五组。

第二个动作：坐式前屈

同样，准备一张瑜伽垫。把瑜伽垫铺到平坦的地面上，然后躺下。屈起双腿，弧度比仰卧起坐的要小一下，脚掌贴着瑜伽垫。双手伸直，直起上半身，双手保持前伸的姿势。做的时候注意保持呼吸，不要憋气，记住要用腹部发力，这样才会有瘦肚子的作用。这个动作也是一组做二十个，每天做两组就可以很快看到瘦肚子的效果啦。

第三个动作:弓式瘦腹

首先在瑜伽垫上面躺下来，放松你的身心。然后用双手轻轻地扶住双耳，双腿并拢，用力向上抬起大约四十五度左右，同时上半身也向上抬起，整个人像一把弓箭的形状。同样要记得使用腹部发力，这样能够让腹部肌肉得到很好的锻炼，从而达到减掉小肚子的目的。做完这个动作之后需要放松一会，不可以操之过急，不然的话很容易引起肌肉酸痛。

这个动作的难度有点大，因此朋友们不用强求一定要做多少个，只要根据自己所能接受的数量来做，之后的每天再慢慢叠加数量就可以了。

以上的三个动作都是经过很多人的尝试之后所得出来的对于减掉小肚子有着非常不错的作用的动作，只要坚持练习，相信很快就可以看到一定的效果。希望各位想要减掉小肚子的朋友们能够坚持下去，只要坚持不懈地每天进行锻炼，减掉小肚子并不是一件很困难的事情。