什么运动瘦腰两侧的赘肉 你可以尝试这些

现在很多想要减肥的朋友基本都是想要瘦腰，因为谁都不希望被人嘲笑说是水桶腰，腰细那么看起来身材也一定很好。但是怎么才能让自己的腰瘦下来呢？特别是腰的两侧。

每个人都希望自己的身材可以保持苗条尤其是女生，特别想要纤细的腰线，可是有时候就不是一件容易的事情，特别还是那些嘴很馋的人，不仅很难保持身材，体重说不定都会控制不住。所以很多人都有可能会有小肚子，尽管穿一些宽松的衣服可以将其遮住，可有时候还是想要穿一些好看的服饰的。那么有没有什么方法可以帮助瘦一下腰腹呢？

要瘦腰其实有很多运动可以帮助消除，可是大多数都是需要长时间的坚持的。接下来就一起来看一下都有什么运动可以帮助瘦腰腹部的赘肉，让你们恢复苗条的身材吧！

一、“自行车”运动。

这里说的“自行车”运动并不是指真正的骑自行车，而是类似于骑自行车的时候的蹬腿运动。这个运动是需要躺下来再进行的，所以通常使用的都不是腿部的力量，而是腰腹部的力量，所以可以很好的运动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

二、座椅运动。

这种运动主要就是依靠椅子来进行的，不过有时候也可以靠墙做，不过会更累一些。这个运动做法就是，背靠着椅背，然后将身子站直，双手扶着椅子的扶手，慢慢的下蹲，就像是在扎马步一样，直到和座椅一样的高度之后，保持一会，再将身子慢慢恢复直立的状态。但是要注意，不是使用腿部的力量，而是保持腰部用力，这样才能够起到瘦腰的效果。

三、健身球运动。

这个运动是需要使用到健身球的。首先，将上半身躺放在健身球上，尽量让背部接触到健身球就可以了，然后双手抱头或者是交叉放在胸前，之后用力将腰部抬起，同时还需要保持身子和健身球之间的平衡状态，这是非常锻炼腰腹部肌肉的运动。

四、抬腿运动。

先平躺在地上，然后双腿交叉，从地上慢慢地抬起，但是上半身还是要紧贴着地板的，将腿抬起之后，用力向上，让臀部也离开地面，在空中保持大概十秒钟之后，再慢慢地放下来，重复这样的动作5-10次，这主要是运用腰腹部的力量将腿部以及臀部抬起，所以是可以帮助燃烧脂肪的。

五、仰卧起坐。

这个运动主要就是用来锻炼腰腹部的，而且还是属于比较基础的动作，所以刚开始进行腰腹部运动的人可以先尝试做仰卧起坐，但是只做几十个肯定是不行的，通常都要做上百个才会有很明显的效果，所以是需要一定的毅力和体力的，但这些都是可以慢慢锻炼的。

六、呼啦圈。

相对于其他的运动来说，转呼啦圈是比较简单的一种瘦腰腹的运动了，只需要将呼啦圈转起来就可以了。但是要坚持的时间也会长一些，通常每一次都要转上十几二十分钟才会有效果。

以上就是一些可以帮助消除腰腹部赘肉的运动方法，虽然都不难，但是都是需要坚持的。