如何减蝴蝶袖和拜拜肉 教你这些方法

想告别手臂上的“拜拜肉”，可又担心肌肉练得太过明显？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？拜这些肉所赐，好身材的你却只能穿着宽大的衣服掩盖住手臂上的肉。

天气很热的时候是不是很想穿无袖的衣服让自己凉爽一下？可是偏偏手臂上的肉实在是太多了，所以不好意思把手臂露出来，怕别人笑话自己，所以就只能穿着短袖来遮挡起来。这是很多女生都存在的情况。想要消除掉手臂上的“拜拜肉”和“蝴蝶袖”，可是又无从下手，这时候应该怎么办呢？别担心，小编这就教你几个小技巧，让它离你远去。

一、消灭“拜拜肉”简单动作。

1、手臂伸展。

这个动作需要将两只手臂都伸展开来，前前后后的拉伸一下，但是要注意不要太过突然，否则很容易拉伤肌肉。拉伸手臂是很简单的动作，看电视的时候就可以一边看，一边拉伸，简单又方便。

2、举哑铃。

这是消除“拜拜肉”和“蝴蝶袖”的有效方法。但是一定要注意举哑铃的时间，一次坚持十秒以上才会有比较好的效果，否则就相当于是在做无用功。

3、跳绳。

跳绳的时候不仅可以减轻自己的体重，同时也可以晃动手臂，借此运动手臂，起到减“拜拜肉”和“蝴蝶袖”的效果。

二、搭配良好的饮食。

1、拒绝油腻饮食。

油腻的东西会增加体内的脂肪，因此也会增加手臂上的脂肪，导致蝴蝶袖越来越严重，所以，要想消除手臂上的赘肉，首先就拒绝这些过于油腻的食物。

2、多吃水果和蔬菜。

多吃清淡的食物，不仅可以保持健康的身体状态，还可以帮助减少脂肪的堆积，一举两得。

“拜拜肉”和“蝴蝶袖”不是一下子就能消灭的，所以要坚持，要有毅力。