五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜

五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！

五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，大家都是穿着超短裤、超短裙，但腿美的朋友肯定会更加的自信！每天在家5分钟，简单动作拉伸肌肉练就纤细小腿！

五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！

动作一：平躺抬腿

1.侧躺，前臂放在地板上，手肘放在肩膀正下方，两个髋关节垂直于地板，腹部收紧，脚往上延伸，慢慢呼气放下，再来慢慢吸气往上，呼气往下，重复八次。

2.左脚往前踩在地板上，保持脚掌踩稳地板，两个髋关节垂直于地板。

3.吸一口气，右脚往上，膝盖伸直离开地板，大腿内侧往上用力，呼气回到地板。

动作二：空中脚踏车

仰卧平躺在瑜伽垫上，双手掌紧贴地面，头部和肩膀微微抬起，双腿抬到半空中，腹部收紧，双脚交替做出伸直、弯曲的动作，重复8次。

五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！

动作三：俯卧后踢脚

双手支撑地面，两掌距离与肩同宽，双腿并拢向后伸，背部和臀部在同一直线，先弯曲右腿，靠近胸部，再往后上方踢，重复4次后，更换另一边腿，做相同的动作。