-
![美女教练带你进行背部锻炼 俯卧Ｗ字伸展练起来]()
相信不少人都经常坐下就很久才起来，结果一天下来整个背部酸痛。那么今天教大家一招专门针对背部的锻炼动作--俯卧Ｗ字伸展，一起来进行锻炼，让自己的身体更舒爽。......
-
![跟美女教练一起做俯卧两头起 一招轻松锻炼下后腰]()
俯卧两头起是针对后腰和下背进行的训练动作，主要针对竖脊肌，还能锻炼到臀大肌，放松颈部。而进行这个简单的复合型训练动作只需要有瑜伽垫就可以完成。......
-
![男女通用的经典虐腹动作 马甲线也可以是你的]()
男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！......
-
![高颜值小姐姐教你蜷腹姿势 让你拥有同款马甲线]()
美食的诱惑真的难以拒绝，水桶腰、啤酒肚就见怪不怪了。但作为一个小仙女，一定要拥有好身材！高颜值小姐姐教给大家几个小动作，轻松瘦腰、瘦肚子，拥有性感马甲线！......
-
![四个动作的核心训练 练出你的小蛮腰]()
一套动作强力燃烧全身脂肪，快速变瘦子，男女皆通用，不减下来如何让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸呢？来个核心训练，直击你的小蛮腰，体验非一般的速度与激情。......
-
![国外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位]()
没钱班健身卡，还找借口不去锻炼，国外很火的徒手健身教程，每天4个动作，瘦腰、美腿、美臀、一步到位。看看蜕变后的自己。大家每天坚持打卡练十分钟，效果会意向不到噢......
-
![瘦腿就这么简单 三个压腿动作帮到你]()
高颜值的健身小姐姐在这一期就来教你健身瘦腿！通过几个动作的练习，希望姑娘们能坚持锻炼，成功瘦腿！温馨提示别忘记拉伸哈~在运动前后伸一伸，放松了再运动！......
-
![上班族减肥神器 手握矿泉水瓶成功瘦手臂]()
夏天来了，短袖又要穿起来！但手臂上的拜拜肉，让你在任何时候都很尴尬！想要摆脱“强壮女人”的形象，推荐办公室减肥神器，两个矿泉水瓶练出健身房身材。夏天来了，短袖又要穿起来！但手臂上的拜拜肉，让你在任何时候都很尴尬！想要摆脱......
-
![美女教练带你一起进行腰椎稳定性练习 强化腰椎有作用]()
腰椎的稳定对于人体维持正常生理机能有很重要的意义。加强腰椎稳定性，可以预防腰痛发生。一起来跟美女教练进行腰椎稳定性的加强练习~通过健身动作，让自己更健康！......
-
![游泳圈太尴尬 夏季练马甲线4个动作]()
夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴......
-
![练出小蛮腰和大长腿，让男神拜倒在你的石榴裙下吧]()
一组简单的动作同时锻炼腰腹和腿部的力量，让你迅速练出小蛮腰和纤细大长腿，瘦了之后还怕没人追？让那些拒绝过你的人后悔去吧。为了更瘦更漂亮，姑娘们，练起来吧！......
-
![学会这几种绑鞋带的方法 小白鞋可以穿得更带感]()
夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易。想要系出又简单又好看的绑法，更是手残党的难题。现在只需要这几步，就能轻松系出简便又时尚的鞋带哟！夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易......
-
![可爱lo娘跳起宅舞魅力爆棚 分分钟萌化你的少女心]()
喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！赶快来关注本站lolita星球，和小姐姐们一起愉快玩耍吧！喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！这里有最漂亮的小......
-
![女人像猫像狗才能勾引男人？其实这组动作学会了，男神还不是手到擒来！]()
有人说，女人要像猫像狗才能勾引男人！但其实不刻意的诱惑才吸引人。例如偶尔露出的马甲线，也能让男生觉得你很健康阳光有魅力！来学习这组动作，练习腹肌马甲撩男神！......
-
![五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜]()
五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，大家都是穿着超短裤、超短裙，但腿美的朋友肯定......
-
![高强度间歇训练法 每天练10分钟 比在跑步机上一小时更有效果]()
谁说锻炼一定要去健身房，在家你也可以锻炼，既可以瘦身又可以省下一大笔去健身房的费用，每天练习10分钟，肯定比你在跑步机上连续跑一个小时来得更有效喔！......
-
![核心肌群腹部和下背部的有效训练 激发自身运动潜能]()
借助训练核心肌群的局部运动，可以减少脂肪囤积，加强肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。今天健身教练就教大家锻炼腹部和下背部的肌肉。......
-
![女人身体性感的部分，除了胸臀，就是腹肌了！还不练起来？]()
丰满的胸部和挺翘的臀部一直都被认作性感的标准，而如今，腹部上那美妙的线条被更多人认可是性感健康美丽的象征。还不练起来，让自己拥有迷人马甲线！......
-
![练肩最好的6个动作 加强肌肉锻炼练出最美蝴蝶骨]()
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组...1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2......
-
![三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来]()
相信拥有马甲线是不少热爱健身姑娘的追求！看起来柔弱的小姐姐拉起衣服却有马甲线！这种反差迷死人~那今天我们来学习腹肌训练动作，给自己练出漂亮的马甲线和纤细腰肢。......
-
![详细的一分钟俯卧A字伸展教学 一起科学锻炼背部]()
感到后背筋骨酸痛？一起来跟美女教练进行俯卧A字伸展训练，有节奏进行呼吸，规范性进行动作，可以有效放松背部肌肉。动起来，不要懒，让身体更舒畅~......
-
![你的肉肉太松弛？没关系，马起来教你如何瘦身]()
身材肉肉太松垮，今天就为大家介绍混合多种训练，燃烧卡路里，增加核心肌群力量，非常考验你的全身耐力，尤其适合想要锻炼下半身的朋友！一起来挑肥拣瘦吧！......
-
![跑步教程四步骤 轻松度过瓶颈期]()
现在越来越多的年轻人爱上跑步，同时也有很多朋友表示在跑完步之后双腿会痛，而且还一点都没有瘦，那是因为你的跑步动作完全错了，跑步没有那么简单，正确的动作才能帮到你......
-
![美女教练带你进行背部锻炼 俯身转体练起来]()
美女教练今日带来的动作是可以强化背部肌群的动作——俯身转体。该动作通过转动上半身，起到锻炼背部肌肉的作用。伴随科学的呼吸方式，一起来规范地锻炼背部！......
-
![怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂]()
1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。5、左右换边，如此动作每天做二十次。1......
