游泳圈太尴尬 夏季练马甲线4个动作

夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！

夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，一个月就能练出完美马甲线！

夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！

动作1：摸膝盖卷腹

仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，借助腹部的力量，慢慢向上抬起上半身。保证手臂伸直，双掌心触碰到膝盖。重复动作30秒。

动作2：仰卧抬腿

保持仰卧平躺的姿势，双手放在臀部下方，双腿并拢伸直，提高至45度角，在不接触地面的情况下，重复抬起和落下30秒钟。

夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！

动作3：仰卧上举腿

保持动作2的姿势，双腿并拢弯曲，脚尖指向天花板；用你的腹部用力，使臀部离开垫子，保持速度稳定。重复抬起和落下30秒钟。

动作4：俄罗斯转体

双腿弯曲坐在垫子上，上半身微微后仰，双手交叉握拳放在腹部，随着节奏左右转动身体和拳头。注意双腿不能掉落，左右重复30秒钟。

完成练马甲线的4个动作后，能明显感觉到腹部肌肉被收紧，这时候可以做按摩舒缓动作。沿着腹部做顺时针和逆时针的打圈按摩。