练马甲线的动作图解 如何轻松拥有火辣身材

健身，特别是女性健身越来越受到追捧，看着大家各种晒肌肉，晒人鱼线，马甲线，美臀，你是不是也心动了，到底要怎么能科学有效快速的让我们健美起来呢？

现代社会，人们不再追求以瘦为美，大家都开始喜欢上了健康的美，因此很多的人都会开始锻炼身体。越来越多的人爱上了健身，因为健身不仅可以让我们拥有一个强健的体魄，还能够帮助人们锻炼出一个完美的身材。现在网上越来越多的女孩子们都开始秀出自己通过健身所得来的火辣身材，更是掀起了一股健身潮流，人们开始对健身熟悉起来。

作为一个爱美的女孩子，当然希望自己也拥有火辣的身材，漂亮的胸部，挺翘的臀部，还有肚子上完美的马甲线，都是现代女孩子们开始追求的。病殃殃的林黛玉式美人已经不再受欢迎了，大家都喜欢上了健康活泼有活力的女孩子们。那么想要拥有完美的马甲线应该怎么办呢？下面小编就给大家介绍几个动作，让大家能够轻松的练出漂亮的马甲线。

第一个动作：45度抬腿。

在做所有的运动之前，都需要在地面上铺上一张柔软的瑜伽垫，这是为了保护我们的身体不会因为运动不当而受到伤害。接着躺在瑜伽垫上面，双手平放在身体两侧；慢慢的抬起自己的双腿，让自己的腿和地面呈现出一个45度的夹角，然后给一点胸腰，抬起自己的脖子和头部，屁股和腰部依然贴在瑜伽垫上面。

保持这个动作30秒，然后可以放下休息几秒钟，接着就要重复这个动作。这个动作每次做至少要做20个，一天至少要做三四次才能够起到锻炼腹部的作用。

第二个动作：坐式踢腿。

首先坐在地上，双手放到身后，支撑身体，抬起自己的双腿，向身体前方伸直，高度大约为45度，然后收回一条腿，另一条腿保持笔直，接着把收回的腿蹬出去，另一条伸直的腿收回。一直重复这个动作。记得要让腹部发力，这样才能够锻炼到腹部肌肉。

一般来说这个动作需要每条腿做一百下，如果少于一百下的话，就会达不到想要的锻炼效果，所以大家在做这个动作的时候不能偷懒，一定要做够一百下以上。

第三个动作：半躺式抬腿。

首先半躺在地上，双手放在腰部的位置，曲起手肘，让上臂和下臂形成一个直角，用力抬起脖子和头部，不可以垂着脖子。然后抬起自己的双腿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，在空中一上一下地做蹬自行车的动作。做的时候记得要绷直脚尖，以及使用腹部发力，速度不能太快，一定要把动作做到位，这样子效果才能更好。

以上就是能够帮助大家快速练出马甲线的动作，如果你想要拥有漂亮的马甲线，那就一定要坚持做好以上的动作，做的时候不能偷工减料，一定要把所有的动作都做到位，这样才能够锻炼到腹部肌肉，让马甲线早日形成。但是小编在这里也要提醒大家一下，大家在做运动的时候一定要保护好自己，注意不要把自己弄伤。