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![如何一天学会劈叉 快速学会劈叉攻略]()
1、用压低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一种瑜伽的体式，能帮你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。向前迈出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝盖不宜超过膝盖。伸展你后面的那条腿。手尖触地，至于前腿两侧。轻轻地把双手至于前......
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![宋茜爵士舞黑色西装帅气亮相 怪癖：180度劈叉睡觉]()
宋茜爵士舞的表演视屏在网上疯传。f(x)组合宋茜郑秀晶黑色西装帅气舞蹈现场，宋茜妹子不愧是学舞蹈出身，身体柔软，舞姿灵活，秀晶的舞蹈也一样帅气十足宋茜爵士舞的表演视屏在网上疯传。f(x)组合宋茜郑秀晶黑色西装帅气舞蹈......
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![劈叉痛苦怎么办 教你如何科学运动]()
劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。但练劈叉的过程是非常痛苦的。劈叉就将两腿叉开较大且能成1“字”，这个动作经常在很多舞蹈中出......
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![劈叉读音 劈叉什么意思]()
1、劈叉拼音：[pǐchà]；2、一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生......
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![劈叉怎么做 怎么做劈叉]()
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个人......
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![金晨南极花式秀腿 劈叉吃榴莲泡面助阵公益跑]()
在上周，历经十四天的南极探险之旅返航结束了，花样姐姐之旅也完美的画上了句号。从南美洲到南极，这一路上，留下了太多太多只属于花样团的记忆，无论是欢声还是泪水。在上周，历经十四天的南极探险之旅返航结束了，花样姐姐之旅也......
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![下腰难还是劈叉难 带你快速了解]()
下腰和劈叉是许多跳舞的女性入门必会的两个动作。然而一般人要是想要做到真的难如登天。因为两个姿势对人体的柔韧度要求非常高。那么，这两个动作中哪一个难度更大呢？下腰和劈叉是许多舞蹈演员经常练到的姿势，它们需要很......
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![下腰难还是劈叉难 带你快速了解它们]()
对于爱跳舞的朋友来说，总是希望通过一些柔韧练习来提高自己的柔韧度，让自己的基本功更扎实些，比如下腰、劈叉。那么，这两者之间有什么区别呢？哪一种动作难度更高呢？下腰和劈叉都是练习舞蹈需要学好的动作，这两个动作都是比较......
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![下腰难还是劈叉难 不同人的答案有差异]()
对于爱跳舞的小伙伴来说，总是会去想办法去提高自己的基本功，比如下腰、劈叉，尽管这个过程很难。很多人想知道下腰和劈叉哪个更难，那就继续往下看吧。下腰是练习舞蹈的人很容易做出来的动作，但对那些没有跳过舞的人来说，是很......
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![床上倒立劈叉怎么做 有知道的吗]()
1、床上倒立劈叉，先要练胳膊的力量，然后腰部也要有力量，还有横叉，横叉要必须长时间的耗下去，完全打开之后在加高度。2、以山式站立，上身向前弯曲，用手肘撑床垫上，整个身体与床垫构成一个三角形，两手肘中间保持与肩同宽，头朝下放......
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![不老女神萧蔷短裙上阵秀劈叉 期待爱情喜欢三才男人]()
4月21号晚，“台湾第一美女”萧蔷做客安徽卫视的《来了就笑吧》。48岁的不老女神短裙上阵秀劈叉一字马节目中，谈及爱情，萧蔷露少女情怀，毫不掩饰自己对爱情的向往。4月21号晚，素有“台湾第一美女”之称的萧蔷做客安徽卫视的......
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![张慧雯穿超短裙劈叉图曝光 网友：一身功夫隐藏得好深！]()
《归来》首日以3000万的好成绩，破了文艺片的首日票房纪录，谋女郎张慧雯微博发布自己练功劈叉庆祝。张慧雯梳着马尾穿着运动装，做起高难度一字马也让许多网友惊叹不已由何炅导演，黄磊监制，李易峰、张慧雯领衔主演的电影《栀......
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![横劈叉和竖劈叉有什么不同 介绍练劈叉的7个要点]()
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这是要勤加训练才能达到要求。横劈叉和竖劈叉有什么不同？劈叉是将两腿较大的叉开且成一“字”，分为......
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![贝嫂柔韧性惊人劈叉秀长腿 现身健身房破离婚传言]()
近日网上有一组贝嫂维多利亚的照片在火速走红中，照片中贝嫂维多利亚身穿黑色裹胸长裙，脚上穿着一直钟爱的黑色细跟高跟鞋，完全无压力的两腿劈叉成135度角近日网上有一组贝嫂维多利亚的照片在火速走红中，照片中贝嫂维多利......
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![如何劈叉基本功 几招让你轻松学会]()
对于我们来说，会不会劈叉似乎成了一个检验柔韧性的标准。其实劈叉并不好学，如果一不小心还可能会受伤。那么，下面我们就来了解一下如何劈叉的基本功吧！说到劈叉，大家都会想到柔韧度这个问题，不错，要想练好劈叉，首先就要有好的......
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![锻炼一字腿有效的方法 轻松劈叉仅需一个月]()
那些看起来能随时轻松摆出各种一字腿造型的女生，总是令人很羡慕的，因为大家都知道，要做到这点其实并不容易。而对于大部分女生来说，如何才能锻炼出一字腿造型呢？每当看到电视里那些女明星们随时随地说来就来的一字腿造型，多......
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![下腰难还是劈叉难 两者不能兼得吗]()
下腰和劈叉我们都见过，但很多人应该都只是在电视上看到过，因为如果不是练舞蹈的人，一般人是很难做到的，除非你的身体真的超级柔软，那么下腰和劈叉到底哪一个更难呢？下腰和劈叉我们都见到过，是不是觉得很恐怖呢？想象一下这种场......
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![12岁怎样学会劈叉]()
学会劈叉需要一定的身体灵活性和坚持的训练。下面是一些可以帮助12岁学生学会劈叉的建议：1.热身运动：在进行任何体操活动之前，先进行适当的热身运动非常重要。这可以包括进行一些简单的拉伸运动，如腿部和臀部的伸展以准备......
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![30多岁练劈叉要多久 30多岁练劈叉要的时间]()
1、3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。2、劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形......
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![劈腿怎么锻炼 怎样正确练劈叉]()
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个人一定......
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![没学过舞蹈的人怎么练劈叉 没学过舞蹈的人练劈叉方法]()
没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软......
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![腿硬怎么练劈叉 全方面拉伸运动帮你达成目标]()
你想要练出一字腿吗？近段时间，很多女生迷上了一字腿，都希望自己能够随时随地做出一字腿的动作。那么腿部比较僵硬的人怎么练一字腿呢？下面就一起看看吧。腿硬的人通过长时间的训练是能够让它变得柔软的，但是过程可能比较艰......
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![学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单]()
小编经常收到了很多关于如何练劈叉的提问，以及练习后需要注意哪些问题，今天小编就为大家整理一份详细的攻略，助大家轻松练就劈叉。练习劈叉有什么需要注意的呢?在小时候，大多数女生都非常向往学会跳舞，认为跳舞的人非常好......
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![小S怀胎6月深蹲做销魂状 大S劈叉放言能生(图)]()
众所周知，大小S(微博)姐妹花是圈内有名的活宝级搞怪爱好者，两人自从开了微博之后，更是搞怪频频。自从汪小菲家族企业俏江南进军台湾之后，大小S全家人已经多次前去捧场，圣诞节期间全家人也是在俏江南就餐度过。小S销魂大S威......
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![奔跑吧热巴劈叉是哪一期 奔跑吧热巴劈叉是在哪一期]()
1、迪丽热巴是在《奔跑吧第一季》的第五期的“跑男来了”栏目中。在节目中迪丽热巴在“劈叉石头剪刀布”的游戏中展现了超于常人的劈叉能力。2、迪丽热巴（Dilraba），1992年6月3日出生于新疆乌鲁木齐市，中国内地影视女演员......
