斜方肌为什么不能练 根据自身情况来选择

斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？健身达人们说了，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。这是真的吗？所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧。

不知道你们是否去注意过国内和国外那些健身达人的区别，特别是女生之间。咋一看好像都是有肌肉很苗条，似乎没什么区别，但是只要你自己的去看还是会发现不一样。外国人很喜欢去锻炼出斜方肌而在我国却觉得有斜方肌很难看，这都是每个国家的审美不一样。那为什么在国内就那么少人去锻炼斜方肌呢？现在就来跟着我看一看吧。

1. 国内审美标准

按道理来说，喜欢健身的人不应该把肌肉都练好练扎实吗？不管是什么肌肉都应该锻炼一下，为什么我们国家内的健身人士就很少喜欢去锻炼斜方肌呢？那是因为如果练出了斜方肌会显得整个肩膀很圆还会缩短头部与手臂之间的距离，让人看起来这个人蛇头鼠脑的不好看。因此也就很少人去锻炼斜方肌了，但是其实锻炼斜方肌是好的选择。

2.斜方肌

斜方肌是位于人体身体背部上面的一个由多部分组成的肌群，这个肌群的坚实与否决定给人看起来你背部的感觉如何。很多女生喜欢背部比较大的男生，她们觉得这样的男生比较有安全感，肩膀很厚实。其实这都是因为这个男生可能是有去锻炼一下自己的斜方肌和背部肌，斜方肌会让背部很完整与饱满，看起来非常的有力量与有安全感。

3、如何锻炼斜方肌

如果想要抛弃国内对于斜方肌的眼光和误解，不为了好看与否而是为了身体强壮，那就应该去锻炼好自己的斜方肌。那斜方肌又应该怎么样锻炼呢？斜方肌是很少可以和其他的肌肉群体一起锻炼到的，因为它的位置比较特殊，位于肩部的后面，就算是平时也很少用到这个肌肉群体，所以想要锻炼到斜方肌就需要将其按照单独的部分去锻炼。

既然是要单独的去锻炼，那就需要一些锻炼的器材进行辅助的作用了。想要锻炼出斜方肌，必不可少的就是杠铃了。杠铃是锻炼肩部肌肉的器材之一，不过一般人都会用它来锻炼肩部肌肉和手臂的二头肌和三头肌，很少有人注意到它也可以锻炼斜方肌。在用杠铃的时候进行一下耸肩就可以刺激到肩部上方的斜方肌，增加这个肌群的力量了。

那要如何耸肩呢？现在就来教你吧。首先在锻炼斜方肌之前一定要完全活动开身体，特别是身体的上半身和手臂，这都是等一下需要用到的部位而且是要承受杠铃的重量的。还有就是要把杠铃的重量调到自己可以支撑的，就是那种不会过于轻也不会过于重的时候就可以了。如果想要更好的保护身体较好在腿部、手部和腰部带上专业保护贴。

完成好了准备工作好，就要把杠铃提起来并且提到大腿的后面，自己的两只手和两条腿要和肩部的宽度一样，然后掌心用力的紧紧抓住杠铃，这时候膝盖弯曲，肘部伸直，记得不要让杠铃脱离手部了否则会有危险的。之后就是用力的把杠铃举过头部，举到你可以做到的最大的高度，在举的时候肩部要适当的向上和后移动，这就是耸肩了。

很多人认为斜方肌不可以练，那只是从审美的角度来说的。其实练斜方肌是对身体有好处的，所以这就需要看每个人的喜好去练习。