俯卧撑怎么练胸下肌 学会这几招

现在的都市人很少有时间去健身房锻炼，其实，俯卧撑是很好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量，打造出结实的肌肉,形成强有力的肌腱。那么俯卧撑怎么练胸下肌呢？

自己的身体上有很多的肌肉的，在平常的时候一般都看不出来，而且也感觉不到。如果大家去锻炼的话，就肯容易把自己的肌肉给练出来的。因此想把自己的胸下肌练出来的话，也是可以的，不过需要用一些方式才行，比如说俯卧撑。那么，有什么样的技巧和方式可以把胸下肌给练出来的呢？

1.基础的动作

对于做俯卧撑的话，相信大家都做过，而且都知道这一般的动作是什么。因此，大家就可以直接去做了，而且也非常的简单。只要通过一些一般的姿势，就可以去完成一个俯卧撑的动作，但是要想把自己的胸下肌练出来的话，通过这样普通的姿势也是有一些困难的，所以说需要增加其他的姿势。

2.脚步抬高的动作

因此，大家可以把自己的俯卧撑增加一些难度，或者是增加一些强度，这样的话就可以更加能够锻炼到自己的胸下肌了。如果想达到快一点的练出胸下肌的效果，那么大家就可以在自己的脚下面放一个木板，这样就会把自己的脚给抬高了，从而就会给自己的胸部增加了压力和训练的强度了。

3.双手靠拢的动作

大家还是可以通过改变自己手掌的距离来锻炼自己的胸下肌的，比如说，大家可以让自己的两只手相隔一只手指的距离，这样的话，就可以让自己身体的重新慢慢的移到自己的上半身了，而且自己身体上半身的重量慢慢的趋向于自己的胸肌，从而就让胸下肌达到了一个训练的效果。

4.其它的动作

除此之外，大家可以改变自己手的高度，或者是改变自己手掌的距离，都是可以达到一个增加强度的效果的，而且也可以达到锻炼胸下肌的效果的，所以说大家都可以尝试一下，然后看一下自己身体的接受能力，如果接受的很好，大家就可以在增加强度了，慢慢的胸肌也会练出来的。

因此，从这里面就可以看出来，不通过一些器械，也不需要通过一些辅助的工具，也是可以练出自己的胸下肌的，比如说通过俯卧撑，而且俯卧撑的动作还是蛮多的，所以说大家就可以有更多的方式来锻炼自己的胸下肌了。因此，大家在平常的时候，在自己家里面就可以来做俯卧撑了，进行胸下肌的练习了。

另外，在做俯卧撑之前，大家要对自己的身体进行活动一下，或者是做一个热身的运动，让自己的关节和肌肉进行舒展开，这样的话，在做俯卧撑的过程中，才不会拉伤自己的肌肉，同时也不会对自己的骨骼造成损害，所以说大家一定要记住。在运动之前，一定要先做一个热身，在运动完之后，大家还是要做一次的拉伸动作的。

因为练习自己的胸下肌也是需要消耗大量能量和体力的，所以说大家一定要注意自己身体里面营养的补充，特别是一些蛋白质比较高的食物，就应该去吃了，这样的话，可以帮助自己的身体提供一些能量，所以说大家可以多去查找一些这样的食物，这样的话，才不会耽搁自己接下来的训练了。