俯卧撑怎么练完整胸肌 四招教你练就好身材

俯卧撑可以说是徒手利器,不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌，例如上胸、下胸、中胸等。只要通过改变俯卧撑的动作姿势，再加上不断练习，迟早你会拥有让人羡慕的超大胸肌。

一个人穿衣是否有型，看他的胸肌大小即可，只要胸肌发达，无论是什么类型的衣服，你都可以随心所欲地驾驭，不仅有型，还很帅气。想要锻炼完整的胸肌，除了借助健身房里的器材之外，还可以在家里练习俯卧撑。接下来就由小编来教你怎么利用俯卧撑来练出完整胸肌吧。

1.标准型俯卧撑。双手撑地，间距稍微比肩部略宽，然后双脚合在一起，如果你感觉你手臂力量不够，那双脚就可以分开撑地，挺起胸膛，将腹部收紧，然后双手弯曲下压，尽量让胸部贴近地面，稍微停顿几秒，再利用胸肌的力量将上半身快速抬起，一个标准的俯卧撑动作就完成了。

2.窄间距俯卧撑。这种俯卧撑动作与标准型类似，只是在标准型的基础动作上，将双手之间的间距缩小，直至与肩膀同宽，或者稍微比肩膀窄一点一点，其它步骤都跟标准型相同。

3.宽间距俯卧撑。这种俯卧撑动作也是在标准型的基础动作上进行改动，将双手之间的间距增大，远远宽于两肩膀之间的间距，其它步骤则都跟标准型一样。

4.左右起伏俯卧撑。任何改动的俯卧撑动作都离不开标准型俯卧撑，左右起伏俯卧撑也不例外。首先，先用标准型俯卧撑姿势准备完毕，然后用胸肌的力量，将你的身体从左侧移动到右侧，然后再从右侧移动到左侧就可以了。这种动作对胸肌具有很大的刺激作用，但略有难度，需要练习者具备一定的手臂力量和控制力。