无器械肱二头肌怎么练 几个秘诀让你成为肌肉型男

要想自己的身材变得更加有型，建议各位男士可以去多锻炼锻炼自己的肱二头肌。拥有一双健壮的手臂才能让你看起来更加有安全感。无需借助机械就可以轻松练出。

每次看到健身房的肌肉型男，都不禁深深羡慕自己该怎么做才能拥有这种这么完美的身材。特别是肱二头肌，很多男性朋友都希望自己的身材能看起来更加健壮，其中就需要增强自己的二头肌发达程度。

但是很多人都没时间专门去健身房锻炼。手头上没有哑铃、没有杠铃、没有拉力器该怎么办呢？下面，小编就给大家推荐几个无需机械的方法让你轻松成为肌肉酷男。

一、什么是肱二头肌？

要想在短时间之内快速逆袭，首先第一点就是先要了解自己的身体肌群构造。正常人的二头一般分为长头、端头和肱头肌这三块。分布于我们上手臂的下方位置，块型会相对较小。

因此想要增大它的尺寸就要带动上面的二头肌和 肱桡肌才能让它慢慢变大。因此大家不要忽略了拉划的动作，通过高强度的、重量级的方式才能让你的肌肉不断突破自身的极限。

二、无机械练习动作解析。

和其他健身方式相比较，俯卧撑可以说是一项非常简单便捷又高效的健身绝招。无需考虑场地空间的问题，也不用借助任何的工具，只需要一张垫子就可以轻松练出自己的肱二头肌。

但是需要注意的是，在练习的时候一定要保持自己身体躯干的平衡，将重心放在自己的腿部和手臂上。根据自己的呼吸节奏慢慢调节，切记不可以操之过急。等到你的身体素质逐渐增强之后，可以在自己的背上增加一些负重，比如书本、石头之类的。