拉力器怎么练肱二头肌 这么做你也能成大力水手

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。使用常见的拉力器就可以很好的训练到这个部位。

随着人们对身体健康的重视程度的提高，“健身”一词也越来越频繁的出现在大众视野中。大多数人健身都是为了拥有腹肌、人鱼线和胸肌，但却很少有人会注意到肱二头肌，其实练好肱二头肌也可以为你增加独特的魅力哦。

肱二头肌位于胳膊大臂和肩膀连接的位置，这个部位虽然容易被忽略但却并不难练，健身房常见的拉力器就可以很好的锻炼到这个部位。那么该怎么用拉力器来锻炼肱二头肌呢？

如果采用的是站姿的话，可以模仿举哑铃的动作，面对拉力器，双手握住手柄，用力向上（大概到胸部的位置）做抬举动作，注意要根据自己的实际情况来用力，不要太用力以免造成肌肉拉伤。也可以背对拉力器，双手向前做抬举动作，在抬举的过程中要注意保持身体的稳定，不要左右或前后摇晃。

以上这两个动作都能很好的锻炼到肱二头肌和手臂肌肉，让你的手臂线条更加流畅。

还有一种很好的方法是手脚并用地使用拉力器。具体做法是:仰卧后双臂伸直，握住拉力器的手柄，然后坐起身，调整脚的位置，使之适合蹬住拉力器的底座，接着缓慢躺下，双手握住手柄用力抬举到肩膀上方，缓慢放下后重复动作，做完三十组后休息一下。

在此动作过程中，保持背部的自然状态，不要太过用力，需要巧妙的利用手臂的力量来完成。这个动作的好处在于减轻腰部的负重，因此很适合腰部力量不够的人来运用。