练出一身肌肉要多久 详解两种锻炼方式

每一个健身的人都希望拥有一身健硕的肌肉，这对于我们的身材、个人魅力都有很大的提升作用。对此，我们需要更加努力训练，这样身上的肌肉才能快点长出来。

生活中的很多男生大都希望自己能够拥有一身健硕的肌肉，这样看起来身材才会显得更加魁梧。因此很多男生平时都喜欢去健身房健身，那么练出一身肌肉需要多久呢？今天小编就为大家详细说一说吧！

一、练出一身肌肉要多久

如果希望能够拥有一身健硕的肌肉，那么就一定要每天都坚持练习。平时如果有健身的基础，那么大概只需要一个月左右就可以拥有一身令人羡慕的肌肉。但是如果平时没有健身锻炼的习惯，那么可能需要大概半年的时间甚至很久才能够拥有一身肌肉。

二、锻炼肌肉的方法介绍

1、举哑铃

不同形式的运动项目锻炼出来肌肉的时间也大不相同，如果想要练出肌肉，就需要搭配各种运动同时进行训练。其中举哑铃是一种非常常见的运动项目之一，主要可以锻炼大家的手臂以及上肢力量，所以大家平时有空闲时间的时候可以多锻炼一下哑铃，这样可以让大家手臂的肌肉变得更加发达。

2、仰卧起坐

平时坚持做仰卧起坐也可以锻炼大家腹部的肌肉，所以想要拥有腹肌的朋友们可以多做这项运动。只需要连续坚持锻炼一个星期左右就能够让腹肌显现出来，所以大家平时一定要坚持训练，这样腹肌也会变得越来越好看的。每天只需要坚持做三到五组左右的仰卧起坐，长此以往锻炼下去就能够轻松拥有迷人腹肌了。