贴墙半蹲多久才有效果 有哪些需要注意的

贴墙半蹲主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作对有肾炎或肾虚也有好处。

相信很多小伙伴在健身的时候一定会碰到各种各样的问题，运动量过大或者超过身体负荷会造成肌肉拉伤或者其他伤害，那么一些修复型训练就必不可少了，今天我们来说一下贴墙深蹲这个方法，贴墙半蹲分两种，一种是靠墙深蹲，一种是面壁深蹲。

靠墙半蹲也叫靠墙静蹲，它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以这是一项非常重要的修复性运动，还有就是可以锻炼大腿肌肉，新手们可以作为初级的训练，可以锻炼力量还可以提升身体稳定性。下面我们讲讲如何做靠墙半蹲。

首先身体靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，距离大约控制在30厘米左右，然后另一只脚也做相同的动作，身体慢慢往下蹲，手扶着墙，下到膝盖感觉有疼痛感的时候停止，就停在这个位置，坚持不要动，蹲3到5分钟。如果身体素质过硬可以做到10到20分钟，视自身情况而定。

第二种面壁深蹲也是有很大好处的方式，较大就是对人体的脊柱有很强的拉伸训练作用，比如包括脊椎、腰椎等方面，这是别的运动较少有能做到的效果。具体方法是面朝墙站好，两只脚低在墙上，缓慢往下蹲，蹲到底时再往上起，动作不要过快，如此重复训练。

贴墙半蹲是非常有用的一项运动，是一项即使不去健身房，即使没有健身器材都可以做的运动，也不用太多时间，有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小伙伴们赶快行动吧。