三用拉力器使用方法介绍 帮你打造完美身材

拉力器是很多小哥哥和小姐姐们在健身房锻炼的时候会用到的器材，也有很多的人把它常备在家里，因为它真的是一款很好用也很有效果的器材，可是你知道怎么使用它吗？

一、锻炼胸肌和肱二头肌的方法

这个健身器材其实也是有危险系数的，所以使用它的人一定要仔细阅读的它的注意事项以及说明书。如果想要锻炼胸肌和肱二头肌的话，可以用这个方法。首先用双手分别握住拉力器的两端，接着把脚迈开和肩膀宽度一致就好了。然后就举起拉力器，使得这个器材和我们的胸口是平行的样子，并且有一段距离就好了。接下来的动作就是双手重复用力向两边拉伸。

二、上斜形式方法锻炼背阔肌和胸肌

对于一些想要重点锻炼胸肌的小哥哥们来说，这个方法比较实用，就是还是需要坚持锻炼才能达到目的。然后就是要注意一些使用方法，避免误伤自己。把拉力器放在身后面，再用双手握住，也需要把脚分开和肩齐平。用力但要慢慢地拉伸这个拉力器，怕用力过猛造成拉伤就不好了。还可以用上斜的方法在胸前拉伸，用拉力器夹胸的方式来达到训练胸肌的目的。

三、锻炼腕部、腿部和腰部

想好锻炼腕部和腿部就需要辣拉力器和腿扯上关系。我们一开始就把拉力器踩在脚下面，只用踩一端就好了。另外一端的拉力器就握在手里，需要注意的是一定要是手心在上面，这样的话就可以开始拉伸了，还有一点就是脚要踩稳那一端的拉力器，这样反复拉伸就可以锻炼我们的腕部和腿部。也可以把拉力器的两端分别套在脚上，这样可以有效的锻炼腿部。

对于腰部的锻炼，就需要用到两个拉力器。首先这两个拉力器竖直的状态，一端要固定好，接着就用双手握紧另一端，用腰部的力量弯腰，再站直，这样就可以很好的锻炼腰部了。