用拉力器做仰卧起坐怎么做 几个技巧轻松打造完美腹肌

要如何使用拉力器进行有效的仰卧起坐练习呢？首先为了避免肌肉的拉伤，大家一定要保证自己呼吸的顺畅，还需要让双臂和地面保持垂直状态，才能达到更好的健身效果。

拉力器虽然是一种非常简单精巧的小型健身器材，但是却无法忽略它强大高效的锻炼效果。只需要掌握好正确科学的练习方法，分分钟让你成为肌肉型男。

特别是随着腹肌和马甲线的流行，不少人都希望能够在短时间之内塑造出模特般的健美身材。下面，将为大家详细介绍该如何和仰卧起坐一起搭配练习，轻松打造出一个健康完美的体型。

一、怎么使用拉力器做仰卧起坐？

因为工作的繁忙，很多办公室的白领几乎没有时间和精力专门去户外或者健身房锻炼，所以适合在室内进行的仰卧起坐是非常适合的。首先第一步就是让自己坐在瑜伽垫上，保持腰背直立，双手与肩膀同宽，抓紧前面的拉力器。让自己的呼吸节奏和动作保持一致，缓缓向后拉开知道自己的手臂到达脸部就可以停下来了。

二、注意事项解析。

为了达到有效燃脂消脂的效果，在练习的过程中一定要保证手肘夹紧，上手臂始终垂直于地面。每组至少要做到30个才有效。另外，更为健身者们还要时刻关注自己的体脂率，如果指标高于10%的话，还需要在进行其他项目的锻炼。不然你的腹肌将很难练成。

到了后期，可以根据自己身体素质的慢慢增强而开始过渡到更高难度的仰卧举腿动作。但是如果你的小肚腩比较大的话，建议各位每天还需要进行半个小时以上的慢跑。