立卧撑好处多多 这些你根本就想不到

立卧撑，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑是俯卧撑的进阶版动作，比起俯卧撑，可以更快地将身体上的脂肪燃烧掉。立卧撑的动作看起来很简单，但可以很好地锻炼到全身肌肉，而且它的好处还不仅局限于肌肉上，对于身体的益处也是非常明显的。

1.锻炼肌肉。俯卧撑可以锻炼胸肌，肱二头肌和肱三头肌，作为俯卧撑的进阶动作，立卧撑还可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳力，爆发力，耐力性和身体的平衡性，使我们身体的肌肉曲线更加完美，手臂也会越来越粗壮。

2.预防关节疾病。在做立卧撑时会有一个身体跳动动作，在跳动的过程中，身体所有关节也会随之运动，这对于膝盖和肩部有炎症的人来说会有很大的帮助。而且在做立卧撑时需要全身绷紧，腰部发力，这对于经常腰酸背痛的人来说也有明显的改善效果。

3.改善生理功能。每天坚持做立卧撑可以促进人体血液循环和新陈代谢，在练习的过程中需要消耗大量氧气，对于肺活量也有一定的提升。而且一上一下的跳动动作不仅可以使我们的肌肉更加结实，韧带柔韧性加强，还可以让我们的中枢神经系统得到一定的改善。

4.瘦身减肥。立卧撑比起俯卧撑消耗的能量更多，这就意味着人体需要消耗更多的脂肪来为人体提供能量，即做立卧撑可以让脂肪燃烧速度加快，使赘肉更快地被消除，从而达到瘦身减肥，强身健体的功效。